Рецепт Окорочок запеченный с цветной капустой в сливках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окорочок запеченный с цветной капустой в сливках

Куриный окорочок (Запекание)	1043 г
Цветная капуста (Запекание)	435 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)	162 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окорочок запеченный с цветной капустой в сливках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.7 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	969 г
Белки	17.2 г	76 г	22.6%	13%	442 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	11.1%	519 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.5%	12882 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	1.7%	3280 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.2 мкг	900 мкг	4.9%	2.8%	2036 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	3.7%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	6%	963 г
Витамин В4, холин	20.32 мг	500 мг	4.1%	2.4%	2461 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	3.2%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1.3%	4348 г
Витамин В9, фолаты	4.321 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	9257 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	1%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	10.72 мг	90 мг	11.9%	6.9%	840 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.125 мг	15 мг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин Н, биотин	0.919 мкг	50 мкг	1.8%	1%	5441 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	2.6%	2222 г
Витамин РР, НЭ	3.5569 мг	20 мг	17.8%	10.2%	562 г
Ниацин	3.395 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.78 мг	2500 мг	10.8%	6.2%	923 г
Кальций, Ca	33.4 мг	1000 мг	3.3%	1.9%	2994 г
Кремний, Si	5.383 мг	30 мг	17.9%	10.3%	557 г
Магний, Mg	21.82 мг	400 мг	5.5%	3.2%	1833 г
Натрий, Na	68.5 мг	1300 мг	5.3%	3.1%	1898 г
Сера, S	170.04 мг	1000 мг	17%	9.8%	588 г
Фосфор, P	124.2 мг	800 мг	15.5%	8.9%	644 г
Хлор, Cl	64.67 мг	2300 мг	2.8%	1.6%	3557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	145.4 мкг	~
Бор, B	122.3 мкг	~
Железо, Fe	1.952 мг	18 мг	10.8%	6.2%	922 г
Йод, I	3.44 мкг	150 мкг	2.3%	1.3%	4360 г
Кобальт, Co	7.775 мкг	10 мкг	77.8%	44.8%	129 г
Марганец, Mn	0.0613 мг	2 мг	3.1%	1.8%	3263 г
Медь, Cu	85.52 мкг	1000 мкг	8.6%	5%	1169 г
Молибден, Mo	14.677 мкг	70 мкг	21%	12.1%	477 г
Никель, Ni	2.165 мкг	~
Олово, Sn	1.55 мкг	~
Селен, Se	0.22 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Стронций, Sr	2.02 мкг	~
Фтор, F	100.78 мкг	4000 мкг	2.5%	1.4%	3969 г
Хром, Cr	21.73 мкг	50 мкг	43.5%	25%	230 г
Цинк, Zn	1.4496 мг	12 мг	12.1%	7%	828 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аргинин*	1.505 г	~
Валин	0.871 г	~
Гистидин*	0.595 г	~
Изолейцин	0.819 г	~
Лейцин	1.473 г	~
Лизин	1.899 г	~
Метионин	0.335 г	~
Метионин + Цистеин	0.64 г	~
Треонин	0.797 г	~
Триптофан	0.282 г	~
Фенилаланин	0.765 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.369 г	~
Заменимые аминокислоты	0.212 г	~
Аланин	1.038 г	~
Аспарагиновая кислота	1.499 г	~
Гидроксипролин	0.155 г	~
Глицин	1.049 г	~
Глутаминовая кислота	2.471 г	~
Пролин	0.956 г	~
Серин	0.785 г	~
Тирозин	0.603 г	~
Цистеин	0.297 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.183 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	57.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.169 г	от 4.7 до 16.8 г	3.6%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.68 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.919 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.087 г	~
6:0 Капроновая	0.052 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.052 г	~
12:0 Лауриновая	0.056 г	~
14:0 Миристиновая	0.454 г	~
15:0 Пентадекановая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.423 г	~
17:0 Маргариновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.763 г	~
20:0 Арахиновая	0.091 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.118 г	min 16.8 г	30.5%	17.6%
14:1 Миристолеиновая	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.836 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.852 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.35 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.135 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.269 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность Окорочок запеченный с цветной капустой в сливках составляет 173,7 кКал.

Порция = 213 гр (370 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.7 кКал	-%
	Белки	17.2 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКОРОЧОК ЗАПЕЧЕННЫЙ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ В СЛИВКАХ

Окорочок запеченный с цветной капустой в сливках богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,9 %, витамином PP - 17,8 %, кремнием - 17,9 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 77,8 %, молибденом - 21 %, хромом - 43,5 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен Окорочок запеченный с цветной капустой в сливках

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окорочок запеченный с цветной капустой в сливках, калорийность 173,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окорочок запеченный с цветной капустой в сливках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе