Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 75 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Корица, молотая | 20 г |
Перец красный молотый острый | 5 г |
Соединить миндальное молоко перец кайенский,корица,яблоко и пропустить на блендере.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.7% | 3304 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.5% | 2240 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 5.3% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 16.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 41.2% | 299 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2925 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.9 мкг | 900 мкг | 8% | 9.8% | 1252 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.1 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 14.3% | 865 г |
бета Криптоксантин | 169.2 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1.5 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 351.125 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7.5% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 15.13 мг | 500 мг | 3% | 3.7% | 3305 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 6.2% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 8.1% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 6.5 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6154 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 8.2% | 1500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.69 мг | 90 мг | 7.4% | 9.1% | 1345 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.103 мг | 15 мг | 7.4% | 9.1% | 1360 г |
гамма Токоферол | 1.044 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.713 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.2% | 2919 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 6.3% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9007 мг | 20 мг | 4.5% | 5.5% | 2220 г |
Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.39 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.7 мг | 2500 мг | 10.8% | 13.3% | 924 г |
Кальций, Ca | 169.9 мг | 1000 мг | 17% | 20.9% | 589 г |
Кремний, Si | 0.75 мг | 30 мг | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Магний, Mg | 20.18 мг | 400 мг | 5% | 6.2% | 1982 г |
Натрий, Na | 36.5 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.4% | 3562 г |
Сера, S | 23.37 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4279 г |
Фосфор, P | 62.9 мг | 800 мг | 7.9% | 9.7% | 1272 г |
Хлор, Cl | 50.75 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.7% | 4532 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.902 мг | 18 мг | 10.6% | 13% | 946 г |
Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
Кобальт, Co | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 10.2% | 1212 г |
Литий, Li | 0.3 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.8167 мг | 2 мг | 90.8% | 111.7% | 110 г |
Медь, Cu | 90.48 мкг | 1000 мкг | 9% | 11.1% | 1105 г |
Молибден, Mo | 4.75 мкг | 70 мкг | 6.8% | 8.4% | 1474 г |
Никель, Ni | 6.375 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.143 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.6% | 4812 г |
Стронций, Sr | 9.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30769 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 6.2% | 2000 г |
Цинк, Zn | 0.5013 мг | 12 мг | 4.2% | 5.2% | 2394 г |
Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.3 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.661 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.875 г | ~ | |||
Аланин | 0.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.283 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.301 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.675 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.254 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи ( завтрак ) составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.3 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.7 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|