Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, только мясо | 300 г |
Лук репчатый | 150 г |
Морковь | 75 г |
Томатная паста | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец душистый, молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 21.1% | 598 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.5% | 5091 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.6% | 1667 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 269.8 мкг | 900 мкг | 30% | 37.9% | 334 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.59 мг | 5 мг | 31.8% | 40.2% | 314 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 8.1% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 34.69 мг | 500 мг | 6.9% | 8.7% | 1441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 12.9% | 984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.395 мг | 2 мг | 19.8% | 25% | 506 г |
Витамин В9, фолаты | 7.352 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5441 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.657 мкг | 3 мкг | 21.9% | 27.7% | 457 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 4.8% | 2663 г |
Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.4% | 9434 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.106 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 9740 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 15723 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5766 мг | 20 мг | 22.9% | 29% | 437 г |
Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.44 мг | 2500 мг | 8% | 10.1% | 1254 г |
Кальций, Ca | 25.29 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 3954 г |
Кремний, Si | 4.638 мг | 30 мг | 15.5% | 19.6% | 647 г |
Магний, Mg | 23.68 мг | 400 мг | 5.9% | 7.5% | 1689 г |
Натрий, Na | 750.45 мг | 1300 мг | 57.7% | 72.9% | 173 г |
Сера, S | 141.31 мг | 1000 мг | 14.1% | 17.8% | 708 г |
Фосфор, P | 124.9 мг | 800 мг | 15.6% | 19.7% | 641 г |
Хлор, Cl | 1069.57 мг | 2300 мг | 46.5% | 58.8% | 215 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 148.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.824 мг | 18 мг | 4.6% | 5.8% | 2184 г |
Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10274 г |
Кобальт, Co | 1.855 мкг | 10 мкг | 18.6% | 23.5% | 539 г |
Литий, Li | 0.795 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1034 мг | 2 мг | 5.2% | 6.6% | 1934 г |
Медь, Cu | 80.77 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 10.2% | 1238 г |
Молибден, Mo | 4.594 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8.3% | 1524 г |
Никель, Ni | 1.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 129.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.131 мкг | 55 мкг | 22.1% | 27.9% | 453 г |
Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25740 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.4% | 5376 г |
Цинк, Zn | 1.2659 мг | 12 мг | 10.5% | 13.3% | 948 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
Валин | 0.396 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
Лейцин | 0.851 г | ~ | |||
Лизин | 1.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.451 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
Аланин | 0.67 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.996 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.527 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.717 г | ~ | |||
Пролин | 0.66 г | ~ | |||
Серин | 0.487 г | ~ | |||
Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.103 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.51 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.108 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.264 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.068 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка тушеная составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.1 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|