Рецепт Творожные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожные вафли

Творог 9% жирности	200 г
Яйцо [Окское]	2 штука
Almond Drink [Alpro Soya]	80 г
Мука Рисовая [С.Пудовъ]	80 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожные вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.3 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	989 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	9.1%	644 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	7.5%	789 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	3.9%	1500 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.7%	3502 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.8 мкг	900 мкг	2.4%	1.4%	4128 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.6%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	3.5%	1682 г
Витамин В4, холин	18.5 мг	500 мг	3.7%	2.2%	2703 г
Витамин В5, пантотеновая	0.111 мг	5 мг	2.2%	1.3%	4505 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.3%	4545 г
Витамин В9, фолаты	13.861 мкг	400 мкг	3.5%	2.1%	2886 г
Витамин В12, кобаламин	0.396 мкг	3 мкг	13.2%	7.8%	758 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.1%	45000 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.079 мг	15 мг	0.5%	0.3%	18987 г
Витамин Н, биотин	2.02 мкг	50 мкг	4%	2.3%	2475 г
Витамин РР, НЭ	1.5446 мг	20 мг	7.7%	4.5%	1295 г
Ниацин	0.158 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	44.55 мг	2500 мг	1.8%	1.1%	5612 г
Кальций, Ca	123.13 мг	1000 мг	12.3%	7.2%	812 г
Магний, Mg	9.38 мг	400 мг	2.3%	1.4%	4264 г
Натрий, Na	121.19 мг	1300 мг	9.3%	5.5%	1073 г
Сера, S	71.29 мг	1000 мг	7.1%	4.2%	1403 г
Фосфор, P	108.8 мг	800 мг	13.6%	8%	735 г
Хлор, Cl	60.2 мг	2300 мг	2.6%	1.5%	3821 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.8 мкг	~
Железо, Fe	0.268 мг	18 мг	1.5%	0.9%	6716 г
Йод, I	3.56 мкг	150 мкг	2.4%	1.4%	4213 г
Кобальт, Co	0.396 мкг	10 мкг	4%	2.3%	2525 г
Марганец, Mn	0.0033 мг	2 мг	0.2%	0.1%	60606 г
Медь, Cu	29.41 мкг	1000 мкг	2.9%	1.7%	3400 г
Молибден, Mo	3.05 мкг	70 мкг	4.4%	2.6%	2295 г
Олово, Sn	5.15 мкг	~
Селен, Se	11.883 мкг	55 мкг	21.6%	12.7%	463 г
Стронций, Sr	6.73 мкг	~
Фтор, F	12.67 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31571 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	0.9%	6329 г
Цинк, Zn	0.1561 мг	12 мг	1.3%	0.8%	7687 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.174 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.059 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.046 г	min 16.8 г	6.2%	3.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.204 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.1%

Энергетическая ценность Творожные вафли составляет 170,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	170.3 ккал	11.26%
Белки	11.8 г	12.97%
Жиры	7.1 г	10.76%
Углеводы	14.6 г	10.58%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	64.9 г	2.41%

Витамины и минералы

2.4%

b-car

0.2%

В1

1.1%

5.9%

Холин

3.7%

2.2%

3.5%

B12

13%

0.2%

0.5%

вит.К

7.7%

Калий

1.8%

12%

2.3%

9.3%

14%

2.6%

1.5%

2.4%

0.2%

2.9%

4.4%

22%

0.3%

1.6%

1.3%

Рейтинг

3.8

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

28%

12г

Жиры

38%

7г

Углеводы

35%

15г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.6 : 1.2

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ

Творожные вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,2 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 13,6 %, селеном - 21,6 %

Чем полезен Творожные вафли

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожные вафли, калорийность 170,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирожки с капустой и рисовой муки

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе