Рецепт Салат овощной с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с творогом
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 80 г |
| Огурцы Свежие [Зеленая Грядка] | 80 г |
| Болгарский Перец [Холидей] | 80 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 65 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1909 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.6% | 1490 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.3% | 1000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.7 мкг | 900 мкг | 4.5% | 5.1% | 2211 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.6% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.8% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 18.78 мг | 500 мг | 3.8% | 4.3% | 2662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2.6% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.6% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.092 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.8% | 3964 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 9.5% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 2.6% | 4327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11719 г |
| Витамин Н, биотин | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.1% | 2793 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.2% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0875 мг | 20 мг | 5.4% | 6.1% | 1839 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.87 мг | 2500 мг | 2.2% | 2.5% | 4556 г |
| Кальций, Ca | 48.11 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.4% | 2079 г |
| Кремний, Si | 2.432 мг | 30 мг | 8.1% | 9.2% | 1234 г |
| Магний, Mg | 9.66 мг | 400 мг | 2.4% | 2.7% | 4141 г |
| Натрий, Na | 233.06 мг | 1300 мг | 17.9% | 20.3% | 558 г |
| Сера, S | 44.46 мг | 1000 мг | 4.4% | 5% | 2249 г |
| Фосфор, P | 62.7 мг | 800 мг | 7.8% | 8.8% | 1276 г |
| Хлор, Cl | 274.96 мг | 2300 мг | 12% | 13.6% | 836 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.251 мг | 18 мг | 1.4% | 1.6% | 7171 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 2.3% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 0.661 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7.5% | 1513 г |
| Марганец, Mn | 0.0418 мг | 2 мг | 2.1% | 2.4% | 4785 г |
| Медь, Cu | 43.4 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.9% | 2304 г |
| Молибден, Mo | 5.029 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8.2% | 1392 г |
| Олово, Sn | 4.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.257 мкг | 55 мкг | 11.4% | 12.9% | 879 г |
| Стронций, Sr | 5.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43197 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.2383 мг | 12 мг | 2% | 2.3% | 5036 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.204 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.527 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.281 г | min 16.8 г | 7.6% | 8.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат овощной с творогом составляет 88,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ТВОРОГОМ
Салат овощной с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 12 %, селеном - 11,4 %
Чем полезен Салат овощной с творогом
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батончик с фисташкой
- Овсянка
- Кофе с молоком
- Творог с семечками и сметаной
- Капучино
- Салат огурец и морковь
- Язычок с кунжутом и льном
- Дорадо
- картофель со свининой (копия)
- Лапша Том Ям со вкусом креветки
- Печенье с льняной мукой и кусочками апельсина
- Каша овсяная на воде
- Ржаной хлеб с солодом на закваске
- Ротфронт
- Сацебели
- Сыр Классический
- Каша кукурузная средне жидкая, неразваренная
- Суп-пюре овощной
- Хлеб финский с клюквой ("Истринское РАЙПО")
- Вешенки-шампиньоны тушен
- Творог 9 % ,г.Саров
- сахар тростниковый
- Суп с белой фасолью на курином бульоне с кабачком
- @ Сырники вареные
- Крылья гриль
- Пельмени отварные с бульоном
- Пивной напиток
- ПП-брауни
- Кофе растворимый гранулированный с каскарой, 365 дней
- Чечевичные котлеты без пшеничной муки
- Ванилла бисквит десерт творожный (Вкусвилл)
- Пломбир в вафельном стаканчике
- Конфеты "Отломи"
- Балтика безалкогольный грейпфрут
- Салат Курочка Ряба лента
- Печенье пряничное с яблочным повидлом (Вкусвилл)
- Манник 2
- Макароны с тушенкой
- Салат Грузинский
- Тост на кето хлебе с семгой и яйцом пашот 210 гр
- Говядина тушёная с гречкой
- Шоколадный с вишней 125 гр
- Лаваш с сыром
- la explanada оливки с апельсином
- Филе голени индейки отварное [Пава-Пава]
- Шпикачки
- Салат из капусты
- Гранола простая
- Скумбрия Польская копчёная
- Чесночный соус (смет+кеф+май)
- Каша пшенная с тыквой
- Оладьи а-ля пицца
- Гречка с куриным фаршем (20.06.24)
- Вафли kvikk lunsj
- Шоколад
- Оливье
- Кето торт
- Паста по-соеднеземноморски
- Картошка тушеная с курицей
- Селедка
- Мука миндальная
- Каша рисовая безмолочная на кокосе
- Аджика с хреном [Магариа]
- Пломбир рожок мороженое
- Майонез Провансаль
- Спаржа с морковью по корейски
- Хлеб ароматный
- Яблочное пюре без сахара
- Вафли с минтаем База 1_заморозка 23.06.-3шт.
- Соевый заменитель сливок
- Яблочная клетчатка
- Чечевица
- Арахисовая паста хрустящая
- Картофель по домашнему
- Салат Тоскана
- Колечки с хреном и чесноком [Невская сушка]
- Салат из помидоро и зелёного салата тоскана
- Вино Шардоне
- Вакаме морские водоросли
- Сырный соус из кешью
- Тефтели с рисом «Ёжики»
- Шашлык лента ,голень
- Без глютеновые
- Грудка в яйце
- Котлеты из Фарш свинина-говядина-курица с капустой пекинской
- Шаурма классическая с цыпленком гриль
- Свекольный борщ с кислой капустой
- Овощная гавайская смесь с рисом
- Свекольник летний
- Арахис в хрустящей оболочке со вкусом васаби [Snack &Co]
- Огурцы помидоры капуста сметана
- Пепси без сахара
- Рисовые вафли
- Блин Дас Колбас
- Салат из капусты с огурцом и кукурузой
- Блин Брауни Соленая карамель
- Morozivo rud
- Гречневые блины с куриной печенкой «О»
- Вишня сушёная без косточки [ООО Цех заморозки]
- Клубничное кето варенье
Метки: Как приготовить Салат овощной с творогом, калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
