Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Запекание) | 400 г |
Морковь (Запекание) | 200 г |
Картофель (Запекание) | 400 г |
Яйцо куриное (Варка) | 302 г |
Лук репчатый | 50 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.3% | 1041 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.1% | 544 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.3% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.6% | 1429 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 312.2 мкг | 900 мкг | 34.7% | 22.8% | 288 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.529 мг | 5 мг | 30.6% | 20.1% | 327 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.8% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 69.46 мг | 500 мг | 13.9% | 9.1% | 720 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 7.6% | 861 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.3% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 6.927 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5775 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.091 мкг | 3 мкг | 69.7% | 45.8% | 143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 2.2% | 3030 г |
Витамин D, кальциферол | 6.4 мкг | 10 мкг | 64% | 42% | 156 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.548 мг | 15 мг | 17% | 11.2% | 589 г |
Витамин Н, биотин | 4.223 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.5% | 1184 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2935 мг | 20 мг | 11.5% | 7.6% | 872 г |
Ниацин | 0.839 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.33 мг | 2500 мг | 11.1% | 7.3% | 901 г |
Кальций, Ca | 43.91 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.9% | 2277 г |
Кремний, Si | 33.229 мг | 30 мг | 110.8% | 72.8% | 90 г |
Магний, Mg | 33.22 мг | 400 мг | 8.3% | 5.4% | 1204 г |
Натрий, Na | 1144.1 мг | 1300 мг | 88% | 57.8% | 114 г |
Сера, S | 82.64 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.4% | 1210 г |
Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 9.8% | 667 г |
Хлор, Cl | 1427.55 мг | 2300 мг | 62.1% | 40.8% | 161 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 265.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 63.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.451 мг | 18 мг | 8.1% | 5.3% | 1241 г |
Йод, I | 14.94 мкг | 150 мкг | 10% | 6.6% | 1004 г |
Кобальт, Co | 11.779 мкг | 10 мкг | 117.8% | 77.3% | 85 г |
Литий, Li | 32.781 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2394 мг | 2 мг | 12% | 7.9% | 835 г |
Медь, Cu | 108.57 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.2% | 921 г |
Молибден, Mo | 8.697 мкг | 70 мкг | 12.4% | 8.1% | 805 г |
Никель, Ni | 6.428 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 241.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.646 мкг | 55 мкг | 24.8% | 16.3% | 403 г |
Стронций, Sr | 5.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 116.09 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.9% | 3446 г |
Хром, Cr | 19.11 мкг | 50 мкг | 38.2% | 25.1% | 262 г |
Цинк, Zn | 0.6193 мг | 12 мг | 5.2% | 3.4% | 1938 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.79 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
Валин | 0.207 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
Лизин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Треонин | 0.167 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.661 г | ~ | |||
Аланин | 0.187 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.419 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.534 г | ~ | |||
Пролин | 0.122 г | ~ | |||
Серин | 0.242 г | ~ | |||
Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.58 г | от 0.9 до 3.7 г | 64.4% | 42.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.059 г | от 4.7 до 16.8 г | 65.1% | 42.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 137.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.609 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.896 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.725 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.64 г | min 16.8 г | 21.7% | 14.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.932 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.5% | 22% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.84 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Сельдь под шубой составляет 152,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.3 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|