Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Тушение) | 842 г |
Лук репчатый (Тушение) | 282 г |
Свинина мясная (Тушение) | 766 г |
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) | 360 г |
Подсолнечное масло | 90 г |
Цветная капуста (Тушение) | 195 г |
Вода водопроводная питьевая | 900 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.1% | 1689 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 14.2% | 491 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.8% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3003 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 6.3% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.2% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 25.78 мг | 500 мг | 5.2% | 3.6% | 1939 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 3.3% | 2066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5.4% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 3.662 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 10923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.46 мг | 90 мг | 5% | 3.5% | 2018 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.51 мг | 15 мг | 10.1% | 7% | 993 г |
Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26178 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.8% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 2.016 мг | 20 мг | 10.1% | 7% | 992 г |
Ниацин | 1.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.74 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.6% | 913 г |
Кальций, Ca | 15.93 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6277 г |
Кремний, Si | 14.598 мг | 30 мг | 48.7% | 33.9% | 206 г |
Магний, Mg | 16.1 мг | 400 мг | 4% | 2.8% | 2484 г |
Натрий, Na | 185.34 мг | 1300 мг | 14.3% | 10% | 701 г |
Сера, S | 71.2 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.9% | 1404 г |
Фосфор, P | 66.8 мг | 800 мг | 8.4% | 5.8% | 1198 г |
Хлор, Cl | 130.72 мг | 2300 мг | 5.7% | 4% | 1759 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 289.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.868 мг | 18 мг | 4.8% | 3.3% | 2074 г |
Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
Кобальт, Co | 3.671 мкг | 10 мкг | 36.7% | 25.5% | 272 г |
Литий, Li | 19.8 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0967 мг | 2 мг | 4.8% | 3.3% | 2068 г |
Медь, Cu | 84.81 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.9% | 1179 г |
Молибден, Mo | 5.863 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.8% | 1194 г |
Никель, Ni | 5.045 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 169.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.196 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 28061 г |
Стронций, Sr | 2.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.71 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8047 г |
Хром, Cr | 6.07 мкг | 50 мкг | 12.1% | 8.4% | 824 г |
Цинк, Zn | 0.7333 мг | 12 мг | 6.1% | 4.2% | 1636 г |
Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.973 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
Валин | 0.253 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
Лизин | 0.367 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.2 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
Аланин | 0.233 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.673 г | ~ | |||
Пролин | 0.198 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.697 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 39.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.24 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.296 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.117 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.568 г | min 16.8 г | 27.2% | 18.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.341 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 18% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.702 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу 15.06 составляет 143,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.7 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|