Рецепт Яблочно-банановый-апельсиновый пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочно-банановый-апельсиновый пирог

Апельсин (Запекание) 180 г
Апельсиновая цедра, сырая 30 г
Яблоко (Запекание) 515 г
Банан (Запекание) 180 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 70 г
Сахар песок 125 г
Яйцо куриное (Запекание) 155 г
Пудинг, ванильный, сухая смесь, обычный 16 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 15 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 200 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 90 г
Подсолнечное масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочно-банановый-апельсиновый пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.6 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 884 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 3.3% 1583 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 3.4% 1556 г
Углеводы 34.3 г 219 г 15.7% 8.2% 638 г
Углеводы (общие) 28.4 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 6.6% 800 г
Вода 57.9 г 2273 г 2.5% 1.3% 3926 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.7 мкг 900 мкг 4.2% 2.2% 2387 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.4% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.6% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 2.8% 1837 г
Витамин В4, холин 46.49 мг 500 мг 9.3% 4.9% 1076 г
Витамин В5, пантотеновая 0.371 мг 5 мг 7.4% 3.9% 1348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 3.4% 1563 г
Витамин В9, фолаты 6.472 мкг 400 мкг 1.6% 0.8% 6180 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 1.7% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 9.19 мг 90 мг 10.2% 5.4% 979 г
Витамин D, кальциферол 0.26 мкг 10 мкг 2.6% 1.4% 3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.105 мг 15 мг 7.4% 3.9% 1357 г
Витамин Н, биотин 4.922 мкг 50 мкг 9.8% 5.1% 1016 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.5% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.4978 мг 20 мг 7.5% 3.9% 1335 г
Ниацин 0.488 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 363.18 мг 2500 мг 14.5% 7.6% 688 г
Кальций, Ca 91.73 мг 1000 мг 9.2% 4.8% 1090 г
Кремний, Si 11.858 мг 30 мг 39.5% 20.7% 253 г
Магний, Mg 23.46 мг 400 мг 5.9% 3.1% 1705 г
Натрий, Na 47.19 мг 1300 мг 3.6% 1.9% 2755 г
Сера, S 45.97 мг 1000 мг 4.6% 2.4% 2175 г
Фосфор, P 158.3 мг 800 мг 19.8% 10.4% 505 г
Хлор, Cl 41.58 мг 2300 мг 1.8% 0.9% 5532 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 230.7 мкг ~
Бор, B 164.4 мкг ~
Ванадий, V 16.35 мкг ~
Железо, Fe 1.777 мг 18 мг 9.9% 5.2% 1013 г
Йод, I 3.96 мкг 150 мкг 2.6% 1.4% 3788 г
Кобальт, Co 2.381 мкг 10 мкг 23.8% 12.5% 420 г
Литий, Li 3.352 мкг ~
Марганец, Mn 0.3637 мг 2 мг 18.2% 9.5% 550 г
Медь, Cu 116.28 мкг 1000 мкг 11.6% 6.1% 860 г
Молибден, Mo 5.717 мкг 70 мкг 8.2% 4.3% 1224 г
Никель, Ni 7.059 мкг ~
Олово, Sn 1.92 мкг ~
Рубидий, Rb 34.2 мкг ~
Селен, Se 6.306 мкг 55 мкг 11.5% 6% 872 г
Стронций, Sr 3.68 мкг ~
Титан, Ti 1.73 мкг ~
Фтор, F 19.7 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20305 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 2.6% 2016 г
Цинк, Zn 0.5746 мг 12 мг 4.8% 2.5% 2088 г
Цирконий, Zr 1.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.561 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 18.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.217 г ~
Аргинин* 0.172 г ~
Валин 0.168 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.133 г ~
Лейцин 0.222 г ~
Лизин 0.182 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.137 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.254 г ~
Заменимые аминокислоты 0.371 г ~
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.287 г ~
Глицин 0.143 г ~
Глутаминовая кислота 0.446 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.182 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.171 г от 4.7 до 16.8 г 24.9% 13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.12 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.834 мг ~
бета Ситостерол 2.453 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.815 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.039 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.454 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.188 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.066 г min 16.8 г 6.3% 3.3%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.984 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.092 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Яблочно-банановый-апельсиновый пирог составляет 190,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.6 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 34.3 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 57.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНО-БАНАНОВЫЙ-АПЕЛЬСИНОВЫЙ ПИРОГ

Яблочно-банановый-апельсиновый пирог богат такими витаминами и минералами, как: калием - 14,5 %, кремнием - 39,5 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 18,2 %, медью - 11,6 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Яблочно-банановый-апельсиновый пирог

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблочно-банановый-апельсиновый пирог, калорийность 190,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочно-банановый-апельсиновый пирог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты