Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кето кляр | 99 г |
Горбуша Дальневосточная Филе Порционное [Polar] | 390 г |
Масло Оливковое Рафинированное [Bertolli] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228.6 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 737 г |
Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 14.2% | 309 г |
Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 11.4% | 384 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3814 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3% | 1459 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.8% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 62.86 мг | 500 мг | 12.6% | 5.5% | 795 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 3% | 1458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 0.8% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 1.845 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 21680 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2% | 2190 г |
Витамин D, кальциферол | 0.551 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.4% | 1815 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин Н, биотин | 5.324 мкг | 50 мкг | 10.6% | 4.6% | 939 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.9488 мг | 20 мг | 4.7% | 2.1% | 2108 г |
Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 36.92 мг | 2500 мг | 1.5% | 0.7% | 6771 г |
Кальций, Ca | 15.45 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6472 г |
Магний, Mg | 3.22 мг | 400 мг | 0.8% | 0.3% | 12422 г |
Натрий, Na | 135.34 мг | 1300 мг | 10.4% | 4.5% | 961 г |
Сера, S | 46.85 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.1% | 2134 г |
Фосфор, P | 50.8 мг | 800 мг | 6.4% | 2.8% | 1575 г |
Хлор, Cl | 195.35 мг | 2300 мг | 8.5% | 3.7% | 1177 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 1.6% | 2703 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 1.3% | 3333 г |
Кобальт, Co | 2.675 мкг | 10 мкг | 26.8% | 11.7% | 374 г |
Марганец, Mn | 0.0083 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24096 г |
Медь, Cu | 22.58 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1% | 4429 г |
Молибден, Mo | 1.866 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.2% | 3751 г |
Селен, Se | 7.607 мкг | 55 мкг | 13.8% | 6% | 723 г |
Фтор, F | 14.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27586 г |
Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.9% | 4762 г |
Цинк, Zn | 0.2941 мг | 12 мг | 2.5% | 1.1% | 4080 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.203 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лизин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.187 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.467 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.245 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.447 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.5% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 142.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.751 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.245 г | min 16.8 г | 7.4% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.078 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша брикетами в кляре из псиллиума составляет 228,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228.6 кКал | -% | |
Белки | 24.6 г | -% | |
Жиры | 14.6 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|