Рецепт Овсяноблин с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с кабачком

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	36 г
Кабачок (Жарка)	223 г
Яйцо куриное (Жарка)	53 г
Яичный белок куриный (Жарка)	100 г
Разрыхлитель теста	2 г
Вода	0 г
Петрушка свежая	0 г
Мука нутовая	40 г
Мука 7 злаков	0 г
Морковь	0 г
Семена чиа, сушеные	6 г

Способ приготовления

Кабачок натереть на крупной терке, добавить Геркулес, яйцо и оставить для набухания на несколько часов. Разогреть сковороду, смазать маслом и выложить смесь. Выпекать до готовности с двух сторон

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.7 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1468 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	9.5%	916 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	4.8%	1806 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	5.1%	1685 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7%	1250 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.8%	3140 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.3 мкг	900 мкг	3.8%	3.3%	2624 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.5%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.243 мг	1.8 мг	13.5%	11.8%	741 г
Витамин В4, холин	50.58 мг	500 мг	10.1%	8.8%	989 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	6.4%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.6%	2439 г
Витамин В9, фолаты	5.477 мкг	400 мкг	1.4%	1.2%	7303 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	2.7%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	4.17 мг	90 мг	4.6%	4%	2158 г
Витамин D, кальциферол	0.286 мкг	10 мкг	2.9%	2.5%	3497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.27 мг	15 мг	1.8%	1.6%	5556 г
Витамин Н, биотин	6.485 мкг	50 мкг	13%	11.3%	771 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.8%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.1167 мг	20 мг	10.6%	9.2%	945 г
Ниацин	0.454 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.27 мг	2500 мг	8.7%	7.6%	1145 г
Кальций, Ca	32.81 мг	1000 мг	3.3%	2.9%	3048 г
Кремний, Si	15.731 мг	30 мг	52.4%	45.7%	191 г
Магний, Mg	25.86 мг	400 мг	6.5%	5.7%	1547 г
Натрий, Na	70.32 мг	1300 мг	5.4%	4.7%	1849 г
Сера, S	82.44 мг	1000 мг	8.2%	7.1%	1213 г
Фосфор, P	82.6 мг	800 мг	10.3%	9%	969 г
Хлор, Cl	72.46 мг	2300 мг	3.2%	2.8%	3174 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.8 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	3.25 мкг	~
Железо, Fe	1.035 мг	18 мг	5.8%	5.1%	1739 г
Йод, I	4.2 мкг	150 мкг	2.8%	2.4%	3571 г
Кобальт, Co	2.646 мкг	10 мкг	26.5%	23.1%	378 г
Марганец, Mn	0.456 мг	2 мг	22.8%	19.9%	439 г
Медь, Cu	104.98 мкг	1000 мкг	10.5%	9.2%	953 г
Молибден, Mo	3.219 мкг	70 мкг	4.6%	4%	2175 г
Никель, Ni	0.577 мкг	~
Рубидий, Rb	11.6 мкг	~
Селен, Se	11.972 мкг	55 мкг	21.8%	19%	459 г
Фтор, F	13.94 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	28694 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	3.1%	2793 г
Цинк, Zn	0.701 мг	12 мг	5.8%	5.1%	1712 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.087 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.378 г	~
Валин	0.37 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.299 г	~
Лейцин	0.473 г	~
Лизин	0.358 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.319 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.334 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.533 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.342 г	~
Аспарагиновая кислота	0.551 г	~
Глицин	0.279 г	~
Глутаминовая кислота	0.89 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.393 г	~
Тирозин	0.224 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.326 г	от 0.9 до 3.7 г	36.2%	31.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.528 г	от 4.7 до 16.8 г	11.2%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.61 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.436 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.858 г	min 16.8 г	5.1%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.793 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.722 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.453 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.289 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.276 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяноблин с кабачком составляет 114,7 кКал.

Порция = 194 гр (222.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.7 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С КАБАЧКОМ

Овсяноблин с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,5 %, витамином H - 13 %, кремнием - 52,4 %, кобальтом - 26,5 %, марганцем - 22,8 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен Овсяноблин с кабачком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин с кабачком, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе