Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 200 г |
Кабачок | 50 г |
Картофель | 100 г |
Морковь | 30 г |
Цветная капуста | 50 г |
Брокколи, цветы, сырая | 120 г |
Чечевица | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.7% | 2111 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 7.7% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 21.2% | 769 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 184.7 мкг | 900 мкг | 20.5% | 33.4% | 487 г |
бета Каротин | 1.109 мг | 5 мг | 22.2% | 36.2% | 451 г |
Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 14.8% | 1103 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7.8% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 17.6 мг | 500 мг | 3.5% | 5.7% | 2841 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 18.4% | 885 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 16.3% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 63.65 мкг | 400 мкг | 15.9% | 25.9% | 628 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.35 мг | 90 мг | 35.9% | 58.5% | 278 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6356 г |
гамма Токоферол | 0.353 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.338 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 14793 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 4.7% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0747 мг | 20 мг | 5.4% | 8.8% | 1861 г |
Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.42 мг | 2500 мг | 13.3% | 21.7% | 754 г |
Кальций, Ca | 27.28 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.4% | 3666 г |
Кремний, Si | 23.917 мг | 30 мг | 79.7% | 129.8% | 125 г |
Магний, Mg | 21.48 мг | 400 мг | 5.4% | 8.8% | 1862 г |
Натрий, Na | 10.12 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 12846 г |
Сера, S | 39.72 мг | 1000 мг | 4% | 6.5% | 2518 г |
Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 12.7% | 1278 г |
Хлор, Cl | 19.15 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12010 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 229.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.187 мг | 18 мг | 6.6% | 10.7% | 1516 г |
Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 8982 г |
Кобальт, Co | 1.358 мкг | 10 мкг | 13.6% | 22.1% | 736 г |
Литий, Li | 13.133 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2361 мг | 2 мг | 11.8% | 19.2% | 847 г |
Медь, Cu | 166.5 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 27.2% | 601 г |
Молибден, Mo | 4.75 мкг | 70 мкг | 6.8% | 11.1% | 1474 г |
Никель, Ni | 3.463 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.825 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.87 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.5% | 10849 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8.6% | 1887 г |
Цинк, Zn | 0.5567 мг | 12 мг | 4.6% | 7.5% | 2156 г |
Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.768 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
Валин | 0.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лизин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.318 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
Пролин | 0.125 г | ~ | |||
Серин | 0.138 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 10.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.167 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.074 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный суп составляет 61,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.4 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|