Рецепт Овощи с перловкой и куриным филе 2024-05-28. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с перловкой и куриным филе 2024-05-28

Вода водопроводная питьевая	600 г
Фасоль стручковая (Варка без слива)	400 г
Мексиканская Смесь [Каждый День]	400 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	490 г
Жир свиной топленый	0 г
Соль поваренная пищевая	23 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	88 г
Картофель (Варка без слива)	559 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с перловкой и куриным филе 2024-05-28".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.9 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2310 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	10.8%	1267 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.9%	4667 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	5.8%	2355 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.2%	1667 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.9%	2810 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.4 мкг	900 мкг	1.4%	1.9%	7258 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	1.8%	7576 г
Лютеин + Зеаксантин	22.965 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	5.5%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	6.7%	2045 г
Витамин В4, холин	17.7 мг	500 мг	3.5%	4.8%	2825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	3%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	12.9%	1064 г
Витамин В9, фолаты	6.824 мкг	400 мкг	1.7%	2.3%	5862 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	5.8%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	3.27 мг	90 мг	3.6%	4.9%	2752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.151 мг	15 мг	1%	1.4%	9934 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.023 мкг	50 мкг			217391 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	4%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.7729 мг	20 мг	8.9%	12.2%	1128 г
Ниацин	0.399 мг	~
Бетаин	2.192 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.73 мг	2500 мг	9.4%	12.9%	1065 г
Кальций, Ca	20.29 мг	1000 мг	2%	2.7%	4929 г
Кремний, Si	7.145 мг	30 мг	23.8%	32.6%	420 г
Магний, Mg	16.16 мг	400 мг	4%	5.5%	2475 г
Натрий, Na	402.09 мг	1300 мг	30.9%	42.4%	323 г
Сера, S	56.16 мг	1000 мг	5.6%	7.7%	1781 г
Фосфор, P	71 мг	800 мг	8.9%	12.2%	1127 г
Хлор, Cl	598.62 мг	2300 мг	26%	35.7%	384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.9 мкг	~
Бор, B	16.4 мкг	~
Ванадий, V	21.29 мкг	~
Железо, Fe	0.653 мг	18 мг	3.6%	4.9%	2757 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	18072 г
Кобальт, Co	1.368 мкг	10 мкг	13.7%	18.8%	731 г
Литий, Li	11.004 мкг	~
Марганец, Mn	0.0754 мг	2 мг	3.8%	5.2%	2653 г
Медь, Cu	72.68 мкг	1000 мкг	7.3%	10%	1376 г
Молибден, Mo	2.688 мкг	70 мкг	3.8%	5.2%	2604 г
Никель, Ni	1.449 мкг	~
Рубидий, Rb	71.5 мкг	~
Селен, Se	6.223 мкг	55 мкг	11.3%	15.5%	884 г
Стронций, Sr	1.33 мкг	~
Титан, Ti	0.61 мкг	~
Фтор, F	26.66 мкг	4000 мкг	0.7%	1%	15004 г
Хром, Cr	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	5.2%	2646 г
Цинк, Zn	0.4963 мг	12 мг	4.1%	5.6%	2418 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.97 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.171 г	~
Аргинин*	0.321 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.399 г	~
Лизин	0.431 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.279 г	~
Аланин	0.281 г	~
Аспарагиновая кислота	0.485 г	~
Глицин	0.223 г	~
Глутаминовая кислота	0.855 г	~
Пролин	0.223 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.184 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.223 г	от 4.7 до 16.8 г	4.7%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.277 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.194 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.355 г	min 16.8 г	2.1%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.304 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.26 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.23 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.189 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.154 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощи с перловкой и куриным филе 2024-05-28 составляет 72,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.9 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С ПЕРЛОВКОЙ И КУРИНЫМ ФИЛЕ 2024-05-28

Овощи с перловкой и куриным филе 2024-05-28 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 23,8 %, хлором - 26 %, кобальтом - 13,7 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Овощи с перловкой и куриным филе 2024-05-28

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи с перловкой и куриным филе 2024-05-28, калорийность 72,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с перловкой и куриным филе 2024-05-28, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Французский яблочный пирог

Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-01

Калорийность: 1582 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1468 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе