Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
йогурт | 50 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 5 г |
Клетчатка ржаная | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.6 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.2% | 710 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.8% | 747 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.1% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 1.7% | 2967 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133 мкг | 900 мкг | 14.8% | 7.5% | 677 г |
Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 7.1% | 720 г |
Витамин В4, холин | 131.19 мг | 500 мг | 26.2% | 13.3% | 381 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 7.5% | 677 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 3.182 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12571 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 4.8% | 1056 г |
Витамин D, кальциферол | 1.15 мкг | 10 мкг | 11.5% | 5.8% | 870 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4777 г |
Витамин Н, биотин | 11.017 мкг | 50 мкг | 22% | 11.2% | 454 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8409 мг | 20 мг | 9.2% | 4.7% | 1086 г |
Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.55 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.6% | 3143 г |
Кальций, Ca | 31.25 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.6% | 3200 г |
Магний, Mg | 6.82 мг | 400 мг | 1.7% | 0.9% | 5865 г |
Натрий, Na | 76.14 мг | 1300 мг | 5.9% | 3% | 1707 г |
Сера, S | 96.02 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.9% | 1041 г |
Фосфор, P | 109.1 мг | 800 мг | 13.6% | 6.9% | 733 г |
Хлор, Cl | 88.64 мг | 2300 мг | 3.9% | 2% | 2595 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.42 мг | 18 мг | 7.9% | 4% | 1268 г |
Йод, I | 9.7 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.3% | 1546 г |
Кобальт, Co | 5.682 мкг | 10 мкг | 56.8% | 28.9% | 176 г |
Марганец, Mn | 0.0165 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12121 г |
Медь, Cu | 47.16 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.4% | 2120 г |
Молибден, Mo | 3.409 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.5% | 2053 г |
Селен, Se | 16.398 мкг | 55 мкг | 29.8% | 15.2% | 335 г |
Фтор, F | 31.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12800 г |
Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.3% | 2203 г |
Цинк, Zn | 0.6307 мг | 12 мг | 5.3% | 2.7% | 1903 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
Валин | 0.438 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
Лейцин | 0.614 г | ~ | |||
Лизин | 0.511 г | ~ | |||
Метионин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
Треонин | 0.347 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.403 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
Глицин | 0.239 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.006 г | ~ | |||
Пролин | 0.227 г | ~ | |||
Серин | 0.528 г | ~ | |||
Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.932 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.8% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 297.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.568 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.165 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.5 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.598 г | min 16.8 г | 15.5% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.324 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб с клетчаткой в микро составляет 196,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.6 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|