Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода водопроводная, городская | 1000 г |
Морковь (Тушение) | 26 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 30 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 175 г |
Картофель (Тушение) | 1530 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2729 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.6% | 2111 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.5% | 11200 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 7.8% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.1% | 2000 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 4.4% | 3719 г |
бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 4.7% | 3472 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.5% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 13.42 мг | 500 мг | 2.7% | 4.4% | 3726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 7.3% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 14.4% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 2.794 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 14316 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1% | 16667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 9.6% | 1695 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.008 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 1% | 16304 г |
Витамин Н, биотин | 0.084 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 59524 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.9% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7388 мг | 20 мг | 8.7% | 14.1% | 1150 г |
Ниацин | 0.774 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.449 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 371.95 мг | 2500 мг | 14.9% | 24.1% | 672 г |
Кальций, Ca | 9.56 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 10460 г |
Кремний, Si | 31.318 мг | 30 мг | 104.4% | 169.2% | 96 г |
Магний, Mg | 17.19 мг | 400 мг | 4.3% | 7% | 2327 г |
Натрий, Na | 9.84 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 13211 г |
Сера, S | 44.72 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.3% | 2236 г |
Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 10.2% | 1578 г |
Хлор, Cl | 38.6 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.8% | 5959 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 540.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 93.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 5.7% | 2899 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 9146 г |
Кобальт, Co | 3.05 мкг | 10 мкг | 30.5% | 49.4% | 328 г |
Литий, Li | 47.824 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1108 мг | 2 мг | 5.5% | 8.9% | 1805 г |
Медь, Cu | 96.47 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 15.6% | 1037 г |
Молибден, Mo | 5.173 мкг | 70 мкг | 7.4% | 12% | 1353 г |
Никель, Ni | 3.189 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 314.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.911 мкг | 55 мкг | 3.5% | 5.7% | 2878 г |
Стронций, Sr | 5.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.97 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.3% | 7147 г |
Хром, Cr | 6.25 мкг | 50 мкг | 12.5% | 20.3% | 800 г |
Цинк, Zn | 0.3158 мг | 12 мг | 2.6% | 4.2% | 3800 г |
Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.514 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.504 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
Валин | 0.198 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
Лизин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.164 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.824 г | ~ | |||
Аланин | 0.193 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
Глицин | 0.182 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.528 г | ~ | |||
Пролин | 0.158 г | ~ | |||
Серин | 0.168 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 11.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.096 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.124 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка тушёная составляет 61,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.7 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|