Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 333.3 г |
Шампиньоны | 221.4 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 93.7 г |
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 20.1% | 466 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.8% | 1366 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2979 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.3% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 12.4% | 756 г |
Витамин В4, холин | 61.26 мг | 500 мг | 12.3% | 11.5% | 816 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.792 мг | 5 мг | 35.8% | 33.6% | 279 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.514 мг | 2 мг | 25.7% | 24.1% | 389 г |
Витамин В9, фолаты | 19.054 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.5% | 2099 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 7.3% | 1288 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 3% | 3169 г |
Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 18868 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2.6% | 3513 г |
Витамин Н, биотин | 6.951 мкг | 50 мкг | 13.9% | 13% | 719 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0015 мг | 20 мг | 35% | 32.8% | 286 г |
Ниацин | 8.491 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 407.57 мг | 2500 мг | 16.3% | 15.3% | 613 г |
Кальций, Ca | 21.76 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4596 г |
Кремний, Si | 1.196 мг | 30 мг | 4% | 3.7% | 2508 г |
Магний, Mg | 59.3 мг | 400 мг | 14.8% | 13.9% | 675 г |
Натрий, Na | 45.16 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.3% | 2879 г |
Сера, S | 149.6 мг | 1000 мг | 15% | 14.1% | 668 г |
Фосфор, P | 162.5 мг | 800 мг | 20.3% | 19% | 492 г |
Хлор, Cl | 69.02 мг | 2300 мг | 3% | 2.8% | 3332 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 175.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.977 мг | 18 мг | 5.4% | 5.1% | 1842 г |
Йод, I | 12.3 мкг | 150 мкг | 8.2% | 7.7% | 1220 г |
Кобальт, Co | 11.435 мкг | 10 мкг | 114.4% | 107.2% | 87 г |
Литий, Li | 0.319 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 3.3% | 2894 г |
Медь, Cu | 251.13 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 23.5% | 398 г |
Молибден, Mo | 8.644 мкг | 70 мкг | 12.3% | 11.5% | 810 г |
Олово, Sn | 2.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.123 мкг | 55 мкг | 43.9% | 41.1% | 228 г |
Стронций, Sr | 9.57 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 22.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 86.49 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.1% | 4625 г |
Хром, Cr | 20.53 мкг | 50 мкг | 41.1% | 38.5% | 244 г |
Цинк, Zn | 0.9427 мг | 12 мг | 7.9% | 7.4% | 1273 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.108 г | ~ | |||
Валин | 0.812 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.804 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.707 г | ~ | |||
Лейцин | 1.231 г | ~ | |||
Лизин | 1.619 г | ~ | |||
Метионин | 0.282 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
Треонин | 0.687 г | ~ | |||
Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.658 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.221 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.794 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.195 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.561 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.788 г | ~ | |||
Пролин | 0.65 г | ~ | |||
Серин | 0.632 г | ~ | |||
Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.386 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.337 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.264 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с грибами и сливками составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.7 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|