Рецепт Кукурузная каша с ягодами на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукурузная каша с ягодами на молоке

Голубика [Ягоды Карелии] 160 г
Тахини [Achva] 25 г
Кукурузная крупа, желтая 50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 130 г
Способ приготовления

Крупу отваривать на воде, в готовую кашу добавить тахини или любые другие жиры (урбеч, кокосовое масло) и ягоды, а также молоко.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукурузная каша с ягодами на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.6 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1299 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 3.9% 1949 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 7.2% 1077 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 5.6% 1369 г
Углеводы (общие) 12.6 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 74.4 г 2273 г 3.3% 2.5% 3055 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.3 мкг 900 мкг 1% 0.8% 9677 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 8.63 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Лютеин + Зеаксантин 185.616 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 2.5% 3051 г
Витамин В4, холин 5.84 мг 500 мг 1.2% 0.9% 8562 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 3.1% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 1.5% 5263 г
Витамин В9, фолаты 2.288 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 17483 г
Витамин В12, кобаламин 0.142 мкг 3 мкг 4.7% 3.6% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 0.4% 19565 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Н, биотин 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 1.8% 4386 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4493 мг 20 мг 2.2% 1.7% 4451 г
Ниацин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.77 мг 2500 мг 2.8% 2.2% 3533 г
Кальций, Ca 43.01 мг 1000 мг 4.3% 3.3% 2325 г
Магний, Mg 8.68 мг 400 мг 2.2% 1.7% 4608 г
Натрий, Na 17.95 мг 1300 мг 1.4% 1.1% 7242 г
Сера, S 22.38 мг 1000 мг 2.2% 1.7% 4468 г
Фосфор, P 42.1 мг 800 мг 5.3% 4.1% 1900 г
Хлор, Cl 35.62 мг 2300 мг 1.5% 1.2% 6457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.8 мкг ~
Железо, Fe 0.173 мг 18 мг 1% 0.8% 10405 г
Йод, I 3.21 мкг 150 мкг 2.1% 1.6% 4673 г
Кобальт, Co 0.285 мкг 10 мкг 2.9% 2.2% 3509 г
Марганец, Mn 0.0163 мг 2 мг 0.8% 0.6% 12270 г
Медь, Cu 14.55 мкг 1000 мкг 1.5% 1.2% 6873 г
Молибден, Mo 1.781 мкг 70 мкг 2.5% 1.9% 3930 г
Олово, Sn 5.34 мкг ~
Селен, Se 2.685 мкг 55 мкг 4.9% 3.8% 2048 г
Стронций, Sr 6.05 мкг ~
Фтор, F 7.12 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 56180 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 1.1% 7042 г
Цинк, Zn 0.1986 мг 12 мг 1.7% 1.3% 6042 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.06 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.147 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.025 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.084 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.226 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.113 г от 4.7 до 16.8 г 2.4% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.627 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.303 г min 16.8 г 1.8% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.123 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.069 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Кукурузная каша с ягодами на молоке составляет 129,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.6 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 74.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кукурузная каша с ягодами на молоке, калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурузная каша с ягодами на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты