Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 254 г |
Яблоко | 121 г |
Майонезный Соус Лёгкий [Calve] | 42 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Перец сладкий красный | 102 г |
Редька Зеленая [Магнит] | 95 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.4 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4168 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.2% | 5846 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.2% | 4000 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 6.4% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 16.1% | 1538 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 9.7% | 2551 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.7 мкг | 900 мкг | 5.5% | 13.6% | 1811 г |
бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 15.6% | 1592 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.7% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 6 мг | 500 мг | 1.2% | 3% | 8333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 4.5% | 5435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 15.6% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 11.107 мкг | 400 мкг | 2.8% | 6.9% | 3601 г |
Витамин C, аскорбиновая | 59.48 мг | 90 мг | 66.1% | 163.6% | 151 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 3% | 8427 г |
Витамин Н, биотин | 0.176 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 28409 г |
Витамин К, филлохинон | 30.3 мкг | 120 мкг | 25.3% | 62.6% | 396 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5674 мг | 20 мг | 2.8% | 6.9% | 3525 г |
Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.75 мг | 2500 мг | 8.2% | 20.3% | 1227 г |
Кальций, Ca | 24.75 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.2% | 4040 г |
Кремний, Si | 29.635 мг | 30 мг | 98.8% | 244.6% | 101 г |
Магний, Mg | 10.23 мг | 400 мг | 2.6% | 6.4% | 3910 г |
Натрий, Na | 172.22 мг | 1300 мг | 13.2% | 32.7% | 755 г |
Сера, S | 17.02 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.2% | 5875 г |
Фосфор, P | 19.6 мг | 800 мг | 2.5% | 6.2% | 4082 г |
Хлор, Cl | 269.38 мг | 2300 мг | 11.7% | 29% | 854 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 279.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 114.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.751 мг | 18 мг | 4.2% | 10.4% | 2397 г |
Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3% | 8152 г |
Кобальт, Co | 1.861 мкг | 10 мкг | 18.6% | 46% | 537 г |
Литий, Li | 12.512 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 12.9% | 1942 г |
Медь, Cu | 66.21 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 16.3% | 1510 г |
Молибден, Mo | 5.866 мкг | 70 мкг | 8.4% | 20.8% | 1193 г |
Никель, Ni | 8.895 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.213 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 25822 г |
Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 65789 г |
Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 17.6% | 1412 г |
Цинк, Zn | 0.26 мг | 12 мг | 2.2% | 5.4% | 4615 г |
Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.709 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.184 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной "Лето" (яблоко, капуста, огурец, перец, редька) составляет 40,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.4 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|