Рецепт Вафли 22.05.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли 22.05.24
| Яйцо куриное | 150 г |
| Йогурт без сахара | 275 г |
| Сахар песок | 55 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
| Пищевая сода | 9 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли 22.05.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 422.5 ккал | 1684 ккал | 25.1% | 5.9% | 399 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 4% | 598 г |
| Жиры | 19.4 г | 56 г | 34.6% | 8.2% | 289 г |
| Углеводы | 49.5 г | 219 г | 22.6% | 5.3% | 442 г |
| Углеводы (общие) | 35.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 1.8% | 1333 г |
| Вода | 5.2 г | 2273 г | 0.2% | 43712 г | |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.4 мкг | 900 мкг | 22.5% | 5.3% | 445 г |
| Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 0.4% | 5682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 1.9% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 4.3% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 156.75 мг | 500 мг | 31.4% | 7.4% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 4.2% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 2% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.571 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.2% | 2044 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 4.3% | 555 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.169 мкг | 10 мкг | 11.7% | 2.8% | 855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.069 мг | 15 мг | 7.1% | 1.7% | 1403 г |
| Витамин Н, биотин | 11.663 мкг | 50 мкг | 23.3% | 5.5% | 429 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6583 мг | 20 мг | 18.3% | 4.3% | 547 г |
| Ниацин | 0.736 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.29 мг | 2500 мг | 8.8% | 2.1% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 121.35 мг | 1000 мг | 12.1% | 2.9% | 824 г |
| Кремний, Si | 1.667 мг | 30 мг | 5.6% | 1.3% | 1800 г |
| Магний, Mg | 22.13 мг | 400 мг | 5.5% | 1.3% | 1808 г |
| Натрий, Na | 778.64 мг | 1300 мг | 59.9% | 14.2% | 167 г |
| Сера, S | 132.8 мг | 1000 мг | 13.3% | 3.1% | 753 г |
| Фосфор, P | 187.5 мг | 800 мг | 23.4% | 5.5% | 427 г |
| Хлор, Cl | 142.08 мг | 2300 мг | 6.2% | 1.5% | 1619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 471.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 2.2% | 1055 г |
| Йод, I | 15.15 мкг | 150 мкг | 10.1% | 2.4% | 990 г |
| Кобальт, Co | 5.521 мкг | 10 мкг | 55.2% | 13.1% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.2545 мг | 2 мг | 12.7% | 3% | 786 г |
| Медь, Cu | 83.9 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 2% | 1192 г |
| Молибден, Mo | 11.146 мкг | 70 мкг | 15.9% | 3.8% | 628 г |
| Никель, Ni | 0.917 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.866 мкг | 55 мкг | 30.7% | 7.3% | 326 г |
| Стронций, Sr | 11.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.07 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8682 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 1.9% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 1.0539 мг | 12 мг | 8.8% | 2.1% | 1139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.292 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.09 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.2% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.322 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.48 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.219 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.117 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.269 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.307 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.433 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.791 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.583 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.069 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.279 г | min 16.8 г | 37.4% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.275 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.915 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.939 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли 22.05.24 составляет 422,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 422.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 19.4 г | -% | |
| Углеводы | 49.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 5.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ 22.05.24
Вафли 22.05.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,5 %, витамином B2 - 18,2 %, холином - 31,4 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином B12 - 18 %, витамином D - 11,7 %, витамином H - 23,3 %, витамином PP - 18,3 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 23,4 %, кобальтом - 55,2 %, марганцем - 12,7 %, молибденом - 15,9 %, селеном - 30,7 %
Чем полезен Вафли 22.05.24
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог/кусок с капустой и горбушей 1с (минус тесто) 1шт=80г
- Хлебцы льен и ламинария
- Кекс минд+лен базовый
- Ветчина saltkod
- Брауни пп
- Пп Капуста тушёная
- Оладьи
- Тесто
- Вафли шок
- Каша из полбы
- Холодный борщ 22.05 24
- Whey isolate
- Хлеб чесночный
- Протеиновый коктейль
- Креветки в зеленом соусе
- Горбуша натуральная
- ОБЛЕГЧЕННЫЙ кекс
- Запеканка грибы брокколи
- Чиз Калифорния
- Салат из горбуши
- Фасоль
- Салат
- Томатная паста aro
- Сидр сухой
- Говядина с овощами и пак-чой
- Щи зеленые
- Курица
- Квашеная капуста+Айсберг
- Мороженое лоукалл
- Куриная грудка гриль
- Konservēti mizoti tomāti WELL DONE
- Кето завтрак с креветками, яйцом, рисом из цветной капусты
- Белковый амлет
- Сыр хрустящий
- Оладьи куриные (филе) Cassandra
- Грудка
- Овощи
- Кекс под жемчужной шапочкой 22,05,24
- Салат Шведский со свеклой и сельдью
- Оладья с черной смородиной и творогом (с белком)
- Шницель из свинины
- Сырники
- Батончик bombbar арахисовая паста
- Круассан с клубникой
- Курица с рисом в соусе тереяки
- Макароны в яйце с сыром
- Сырный сур
- Mozzarella
- Конвертики
- Чебурек белмаркет свинговяд
- Pineapple pie
- Овощной суп на пару ЧЕТВ
- Шорли яблочный с персиком
- Запеканка Сернурский сырзавод, из рикотты, с апельсином 100 г
- Сникерс
- Хамон из индейки
- Наггетсы мз индейки с птимом
- Борщ с фасолью и чесночными пампушками
- Бефстрогонов с картофлем
- Пирог с риккотой
- Mg + B6
- Салат с вареной морковью, огурцом и фасолью
- каша рисовая вишня миндаль мистраль
- Уха
- Кабачок в духовке
- Шоколадно банановый десерт
- Котлеты рыбные2205
- Сырники ТОПИНГ
- Сыр творожный
- Печенье лепесток с маком
- Сырники
- Куриная грудка с зелёной фасолью
- Салат огурцы фасоль яйцо айсберг
- Голубцы ленивые
- Топпинг Пломбир
- Банановый бред
- Насіння соняшника сімейне
- Салат картошка огурцы маринованные 22.05.2024
- Сыр Брест литовск 30%
- Вита-актив
- Драже M&M's с молочным шоколадом
- Пиво Хмельнов крепкое
- Маш
- Салат ОЛИВЬЕ С КУРИЦЕЙ
- Овощи в горшке
- Паштет из куриной печени
- Лосось и цветная капуста
- Холодец "домашний" как колбаса
- Булочка ржано-пшеничая
- Квашеная капуста
- Креветки в соусе
- Фрикадельки из бедра индейки
- Оладьи
- Мраморная говядина
- Творожная запеканка с манкой и персиками
- Рис бурый(мой)
- Курица для макаронов
- Пшеничная каша
- Ветчина «Сочинка» (Стародворье) с сочным окороком - 130 ккал
- Картофель запечённый
Метки: Как приготовить Вафли 22.05.24, калорийность 422,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли 22.05.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
