Рецепт Творожные оладушки с сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожные оладушки с сыром и зеленью
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] | 325 г |
| Укроп | 7 г |
| Яйцо куриное | 95 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожные оладушки с сыром и зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 11.4% | 650 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8% | 918 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.7% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.2 мкг | 900 мкг | 10.4% | 7.7% | 966 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.182 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 2.8% | 2660 г |
| бета Криптоксантин | 1.018 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.361 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.5% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.5% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 47.08 мг | 500 мг | 9.4% | 6.9% | 1062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 5.7% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.286 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.1% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 3.2% | 2278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.4% | 2198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 2.9% | 2479 г |
| Витамин Н, биотин | 3.842 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.7% | 1301 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.3 мкг | 120 мкг | 25.3% | 18.7% | 396 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8498 мг | 20 мг | 9.2% | 6.8% | 1081 г |
| Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.02 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.4% | 3086 г |
| Кальций, Ca | 122.58 мг | 1000 мг | 12.3% | 9.1% | 816 г |
| Кремний, Si | 0.271 мг | 30 мг | 0.9% | 0.7% | 11070 г |
| Магний, Mg | 12.28 мг | 400 мг | 3.1% | 2.3% | 3257 г |
| Натрий, Na | 239.51 мг | 1300 мг | 18.4% | 13.6% | 543 г |
| Сера, S | 69.74 мг | 1000 мг | 7% | 5.2% | 1434 г |
| Фосфор, P | 159.5 мг | 800 мг | 19.9% | 14.7% | 502 г |
| Хлор, Cl | 362.47 мг | 2300 мг | 15.8% | 11.7% | 635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 2.7% | 2813 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 1.706 мкг | 10 мкг | 17.1% | 12.6% | 586 г |
| Литий, Li | 0.376 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1285 мг | 2 мг | 6.4% | 4.7% | 1556 г |
| Медь, Cu | 39.62 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.9% | 2524 г |
| Молибден, Mo | 1.073 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.1% | 6524 г |
| Никель, Ni | 0.235 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.108 мкг | 55 мкг | 14.7% | 10.8% | 678 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21345 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.7799 мг | 12 мг | 6.5% | 4.8% | 1539 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лизин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.243 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.91 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.4% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.025 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.691 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.189 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.408 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.089 г | min 16.8 г | 12.4% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.873 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные оладушки с сыром и зеленью составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДУШКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
Творожные оладушки с сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 25,3 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 19,9 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 17,1 %, селеном - 14,7 %
Чем полезен Творожные оладушки с сыром и зеленью
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе индейки томленое
- Гуакамоле
- Салат из редиса
- Икра палтуса авача структурированная
- Крошка-картошка ?
- Кальмар гриль с рисом [ВВ]
- Вареное яйцо
- Пюре (22.05)
- Шоколад темный 93%
- Сочни с творогом магазинные
- Печень свинная
- Роллы Сет Hot
- Энергетик Gorilla Lychee & Pear
- Индейские гуляш
- Макарохи с тушняком
- Пудинг чиа с малиной
- Куриное филе в томатно-сливочном соусе
- Десерт Вишня и творог
- Цистеин 250mg
- Паста арахисовая
- Мороженое в печенье Простоквашино
- Крымское лакомство
- Крабовый 22.05.25
- Ролл Филадельфия спешл
- Чечевич суп (копия)
- Чафан
- Чайный пирог
- Равиоли с сыром и грибами
- Тирамису пп (5)
- Суфле стройная птичка
- Крабовые палочки
- Капуста жареная
- Икра сазана АВИСТРОН
- Салат помидоры / огурцы
- Киш с индейкой и овощами
- Салат с ревенем и рассольным сыром
- Говядина по-купечески
- Филе курицы с шампиньонами
- Суфра со смородиной
- Баклажан
- лёгкое протеиновое печенье
- Сыр лёгкий 15г.ж
- ) баклажаны
- Вареники с картошкой и луком
- Запеканка мамина
- Овсянка с чиа и джемом
- Биточек рыбный по-тайски и спагетти
- Мягкий творог домик
- Бифштекс из говядины
- Говыдина
- Лещ
- Кексы творожные с мягким творогом
- Крабовый салат
- Bułka Grahamka ✓
- Хлеб цельнозерновой домашний
- Римский бургер с курицей
- Каша дружба молочная
- Мороженное ореховый бум
- Котлеты из курицы с овощами
- Кето хлеб 2 муки
- Йогурт 2.1
- Печенье нежное суфле Шарлиз
- Сырники с манкой
- Хлеб сладкий творожный
- Guacamole ✓
- Лимонад капри
- Жаркое
- Омлет с бужениной из индейки
- Кашка молочно-злаковая
- Гречка зеленая
- Яблоко с овсянкой и чиа
- Компливит красный
- Пирожное Картошка 75 гр. [Лавка Пирогова]
- Гречневые спагетти
- Творожная запеканка на йогурте
- лаваш с яйцом и сыром
- Семена Canape
- Спагетти гречневые вареные
- Теплый баварский салат
- Сухарики белевские из пастилы
- 21р Окрошка
- Лапша
- Гречка вареная с маслом
- Вареники рестория с картофелем и грибами по 12,5 г штука
- Соте мираторг
- Хачапури
- Морковно-кабачковые котлетки
- Окрошка 23.05.24
- помидоры свежие парниковык
- Сосиска в тесте
- Ряженка
- Килька в томате вкусные консервы
- Хачапури
- Соус для пасты
- Квашеная капуста
- Чебурек с мясом
- Дамплинги свинина и овощи
- Фрикадельки куриные
- Морковные котлеты 22.05.24
- Мусака Натуся
Метки: Как приготовить Творожные оладушки с сыром и зеленью, калорийность 135,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные оладушки с сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
