Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 150 г |
Яйцо куриное | 53 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 3 г |
Йогурт греческий теос | 50 г |
Творог мягкий | 125 г |
Клубника замороженная | 71 г |
Кукурузный крахмал | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 16.8% | 623 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.2% | 1697 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.1 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4.9% | 2138 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 9.3% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 47.81 мг | 500 мг | 9.6% | 10% | 1046 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 5.9% | 1748 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.6% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 19.641 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5.1% | 2037 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 18.8% | 555 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.8% | 3731 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
Витамин Н, биотин | 5.187 мкг | 50 мкг | 10.4% | 10.8% | 964 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9096 мг | 20 мг | 9.5% | 9.9% | 1047 г |
Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.74 мг | 2500 мг | 2.9% | 3% | 3390 г |
Кальций, Ca | 74.09 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.7% | 1350 г |
Магний, Mg | 10.86 мг | 400 мг | 2.7% | 2.8% | 3683 г |
Натрий, Na | 34.99 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.8% | 3715 г |
Сера, S | 94.4 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.8% | 1059 г |
Фосфор, P | 107.3 мг | 800 мг | 13.4% | 14% | 746 г |
Хлор, Cl | 66.78 мг | 2300 мг | 2.9% | 3% | 3444 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.459 мг | 18 мг | 2.6% | 2.7% | 3922 г |
Йод, I | 6.26 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.4% | 2396 г |
Кобальт, Co | 1.926 мкг | 10 мкг | 19.3% | 20.1% | 519 г |
Марганец, Mn | 0.0085 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 23529 г |
Медь, Cu | 31.93 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.3% | 3132 г |
Молибден, Mo | 3.77 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.6% | 1857 г |
Олово, Sn | 6.35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.71 мкг | 55 мкг | 24.9% | 26% | 401 г |
Стронций, Sr | 7.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20975 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.8% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.3581 мг | 12 мг | 3% | 3.1% | 3351 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.914 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
Валин | 0.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.292 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.401 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп ватрушки составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.9 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|