Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. (Жарка окорочка) | 765 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
Белки | 22.9 г | 76 г | 30.1% | 17.1% | 332 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.6% | 589 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3470 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.5 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.7% | 1513 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.4% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 39.1 мг | 500 мг | 7.8% | 4.4% | 1279 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 7.9% | 714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.422 мг | 2 мг | 21.1% | 12% | 474 г |
Витамин В9, фолаты | 1.164 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 34364 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.693 мкг | 3 мкг | 23.1% | 13.1% | 433 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 1.5% | 3689 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5837 г |
Витамин Н, биотин | 12.592 мкг | 50 мкг | 25.2% | 14.3% | 397 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 12.5243 мг | 20 мг | 62.6% | 35.5% | 160 г |
Ниацин | 7.715 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.55 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.2% | 1094 г |
Кальций, Ca | 20.36 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4912 г |
Магний, Mg | 19.01 мг | 400 мг | 4.8% | 2.7% | 2104 г |
Натрий, Na | 39.81 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.8% | 3266 г |
Сера, S | 234.24 мг | 1000 мг | 23.4% | 13.3% | 427 г |
Фосфор, P | 176.6 мг | 800 мг | 22.1% | 12.5% | 453 г |
Хлор, Cl | 43.79 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5252 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.69 мг | 18 мг | 9.4% | 5.3% | 1065 г |
Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5338 г |
Кобальт, Co | 12.673 мкг | 10 мкг | 126.7% | 71.9% | 79 г |
Марганец, Mn | 0.0162 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12346 г |
Медь, Cu | 91.64 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.2% | 1091 г |
Молибден, Mo | 4.062 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.3% | 1723 г |
Селен, Se | 12.725 мкг | 55 мкг | 23.1% | 13.1% | 432 г |
Фтор, F | 105.61 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
Хром, Cr | 7.31 мкг | 50 мкг | 14.6% | 8.3% | 684 г |
Цинк, Zn | 2.36 мг | 12 мг | 19.7% | 11.2% | 508 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.665 г | ~ | |||
Валин | 1.192 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.663 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.934 г | ~ | |||
Лейцин | 1.909 г | ~ | |||
Лизин | 2.153 г | ~ | |||
Метионин | 0.636 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.948 г | ~ | |||
Треонин | 1.205 г | ~ | |||
Триптофан | 0.393 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.882 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.557 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.207 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.203 г | ~ | |||
Глицин | 1.828 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.493 г | ~ | |||
Пролин | 1.192 г | ~ | |||
Серин | 1.164 г | ~ | |||
Тирозин | 0.867 г | ~ | |||
Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.544 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.9% | 18.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.264 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.176 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.292 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.19 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.246 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.068 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.419 г | min 16.8 г | 26.3% | 14.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.692 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.068 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.695 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.176 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Бедро куриное в духовке составляет 176,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 176.3 ккал | 11.65% | |
Белки | 22.9 г | 25.16% | |
Жиры | 9.5 г | 14.39% | |
Углеводы | 0 г | 0% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 65.5 г | 2.44% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|