Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 4% [ВкусВилл] | 50 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Творог 5% [ВкусВилл] | 100 г |
Сыр Твердый Мастер Алтайский Сыродел [Фермерская Коллекция] | 50 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 60 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 3 г |
Масло Подсолнечное Высокоолеиновое Нерафинированное [ВкусВилл] | 5 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.4 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.9% | 661 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.8% | 596 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.6% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3643 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.3 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.9% | 888 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 3.8% | 1377 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.6% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 42.15 мг | 500 мг | 8.4% | 4.4% | 1186 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 2.5% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 5.402 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7405 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.5% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 2% | 2601 г |
Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.9% | 2786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5208 г |
Витамин Н, биотин | 3.348 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.5% | 1493 г |
Витамин К, филлохинон | 35.4 мкг | 120 мкг | 29.5% | 15.5% | 339 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6701 мг | 20 мг | 3.4% | 1.8% | 2985 г |
Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 78.97 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.7% | 3166 г |
Кальций, Ca | 20.16 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4960 г |
Кремний, Si | 3.054 мг | 30 мг | 10.2% | 5.4% | 982 г |
Магний, Mg | 7.39 мг | 400 мг | 1.8% | 0.9% | 5413 г |
Натрий, Na | 23.7 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.9% | 5485 г |
Сера, S | 31.55 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.7% | 3170 г |
Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 2.5% | 2151 г |
Хлор, Cl | 30.95 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7431 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.196 мг | 18 мг | 6.6% | 3.5% | 1505 г |
Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.5% | 3563 г |
Кобальт, Co | 2.098 мкг | 10 мкг | 21% | 11% | 477 г |
Литий, Li | 0.364 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0643 мг | 2 мг | 3.2% | 1.7% | 3110 г |
Медь, Cu | 19.24 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1% | 5198 г |
Молибден, Mo | 2.348 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.8% | 2981 г |
Никель, Ni | 0.201 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.087 мкг | 55 мкг | 9.2% | 4.8% | 1081 г |
Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 4902 г |
Цинк, Zn | 0.2261 мг | 12 мг | 1.9% | 1% | 5307 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.157 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.295 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.499 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые хачапури составляет 190,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.4 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|