Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица красная | 450 г |
Вода минеральная столовая "Сенежская" негазированная | 900 г |
Соль морская | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.3 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 9.8% | 776 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.1% | 7000 г |
Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 7.5% | 1023 г |
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 16.4% | 465 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3357 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 9.5% | 798 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.4% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 36.15 мг | 500 мг | 7.2% | 5.5% | 1383 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 6.9% | 1111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 7.8% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 33.75 мкг | 400 мкг | 8.4% | 6.4% | 1185 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7979 г |
Витамин Н, биотин | 0.124 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 40323 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.2% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0625 мг | 20 мг | 10.3% | 7.8% | 970 г |
Ниацин | 0.675 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.73 мг | 2500 мг | 10.1% | 7.7% | 989 г |
Кальций, Ca | 35.48 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.7% | 2818 г |
Кремний, Si | 30 мг | 30 мг | 100% | 76.2% | 100 г |
Магний, Mg | 33.96 мг | 400 мг | 8.5% | 6.5% | 1178 г |
Натрий, Na | 38.95 мг | 1300 мг | 3% | 2.3% | 3338 г |
Сера, S | 61.12 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.6% | 1636 г |
Фосфор, P | 146.3 мг | 800 мг | 18.3% | 13.9% | 547 г |
Хлор, Cl | 60.5 мг | 2300 мг | 2.6% | 2% | 3802 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 228.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.428 мг | 18 мг | 24.6% | 18.7% | 407 г |
Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11450 г |
Кобальт, Co | 4.425 мкг | 10 мкг | 44.3% | 33.7% | 226 г |
Литий, Li | 28.05 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5213 мг | 2 мг | 26.1% | 19.9% | 384 г |
Медь, Cu | 247.65 мкг | 1000 мкг | 24.8% | 18.9% | 404 г |
Молибден, Mo | 29.063 мкг | 70 мкг | 41.5% | 31.6% | 241 г |
Никель, Ni | 60.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.5 мкг | 55 мкг | 13.6% | 10.4% | 733 г |
Стронций, Sr | 88.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 112.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 106.88 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.1% | 3743 г |
Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.3% | 1211 г |
Цинк, Zn | 0.9075 мг | 12 мг | 7.6% | 5.8% | 1322 г |
Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.275 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.769 г | ~ | |||
Валин | 0.476 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
Лизин | 0.645 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Треонин | 0.36 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.39 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.386 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.481 г | ~ | |||
Пролин | 0.394 г | ~ | |||
Серин | 0.469 г | ~ | |||
Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.152 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 2.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.188 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица красная вареная составляет 131,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.3 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 21.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|