Рецепт Салат из моркови и плавленого сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из моркови и плавленого сыра

Морковь 303 г
сыр плавленый 56 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови и плавленого сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.7 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2416 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2% 6909 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.3% 56000 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 3.9% 3712 г
Углеводы (общие) 8 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 15.1% 952 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 4.6% 3080 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1716.7 мкг 900 мкг 190.7% 273.6% 52 г
бета Каротин 10.3 мг 5 мг 206% 295.6% 49 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 4.7% 3000 г
Витамин В4, холин 7.55 мг 500 мг 1.5% 2.2% 6623 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 6.5% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 8% 1786 г
Витамин В9, фолаты 7.725 мкг 400 мкг 1.9% 2.7% 5178 г
Витамин C, аскорбиновая 4.29 мг 90 мг 4.8% 6.9% 2098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.343 мг 15 мг 2.3% 3.3% 4373 г
Витамин Н, биотин 0.515 мкг 50 мкг 1% 1.4% 9709 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 13.5% 1062 г
Витамин РР, НЭ 0.9442 мг 20 мг 4.7% 6.7% 2118 г
Ниацин 0.858 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.67 мг 2500 мг 6.9% 9.9% 1456 г
Кальций, Ca 23.18 мг 1000 мг 2.3% 3.3% 4314 г
Кремний, Si 21.459 мг 30 мг 71.5% 102.6% 140 г
Магний, Mg 32.62 мг 400 мг 8.2% 11.8% 1226 г
Натрий, Na 18.03 мг 1300 мг 1.4% 2% 7210 г
Сера, S 5.15 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 19417 г
Фосфор, P 47.2 мг 800 мг 5.9% 8.5% 1695 г
Хлор, Cl 54.08 мг 2300 мг 2.4% 3.4% 4253 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 277.2 мкг ~
Бор, B 171.7 мкг ~
Ванадий, V 84.98 мкг ~
Железо, Fe 0.601 мг 18 мг 3.3% 4.7% 2995 г
Йод, I 4.29 мкг 150 мкг 2.9% 4.2% 3497 г
Кобальт, Co 1.717 мкг 10 мкг 17.2% 24.7% 582 г
Литий, Li 5.15 мкг ~
Марганец, Mn 0.1717 мг 2 мг 8.6% 12.3% 1165 г
Медь, Cu 68.67 мкг 1000 мкг 6.9% 9.9% 1456 г
Молибден, Mo 17.167 мкг 70 мкг 24.5% 35.2% 408 г
Никель, Ni 5.15 мкг ~
Рубидий, Rb 20.2 мкг ~
Селен, Se 0.086 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 63953 г
Стронций, Sr 7.47 мкг ~
Фтор, F 47.21 мкг 4000 мкг 1.2% 1.7% 8473 г
Хром, Cr 2.58 мкг 50 мкг 5.2% 7.5% 1938 г
Цинк, Zn 0.3433 мг 12 мг 2.9% 4.2% 3495 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.172 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Сахароза 3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.268 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.511 г ~
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.202 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.099 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Насыщенные жирные кислоты 0.032 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из моркови и плавленого сыра составляет 69,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность69.7 ккал4.61%
Белки1.1 г1.21%
Жиры0.1 г0.15%
Углеводы5.9 г4.28%
Пищевые волокна2.1 г10.5%
Вода73.8 г2.75%
Витамины и минералы
A
191%
b-car
206%
В1
3.5%
B2
3.3%
Холин
1.5%
B5
4.5%
B6
5.6%
B9
1.9%
B12
~
C
4.8%
D
~
E
2.3%
H
1%
вит.К
9.4%
PP
4.7%
Калий
6.9%
Ca
2.3%
Si
72%
Mg
8.2%
Na
1.4%
P
5.9%
Cl
2.4%
Fe
3.3%
I
2.9%
Co
17%
Mn
8.6%
Cu
6.9%
Mo
25%
Se
0.2%
F
1.2%
Cr
5.2%
Zn
2.9%
Рейтинг
12.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
15%
Жиры
3%
Углеводы
82%
Белки 1.1г, 4.4 ккал (15.2%)Жиры 0.1г, 0.9 ккал (3.1%)Углеводы 5.9г, 23.6 ккал (81.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.1 : 5.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ И ПЛАВЛЕНОГО СЫРА

Салат из моркови и плавленого сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 190,7 %, бэта-каротином - 206 %, кремнием - 71,5 %, кобальтом - 17,2 %, молибденом - 24,5 %

Чем полезен Салат из моркови и плавленого сыра

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из моркови и плавленого сыра, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови и плавленого сыра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты