Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 29 г |
Кабачок (Жарка) | 58 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 360 г |
Индейка в Форме Варёная [Ратимир] | 45 г |
Чеснок | 4 г |
Оливковое масло | 4 г |
Помидор (томат), парниковый | 73 г |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 170 г |
Рассольный Сыр [Grekos] | 43 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1657 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 19.8% | 497 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.6% | 1750 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2907 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.3% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 20.51 мг | 500 мг | 4.1% | 4% | 2438 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 14.5% | 679 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.331 мг | 2 мг | 16.6% | 16.3% | 604 г |
Витамин В9, фолаты | 2.612 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 15314 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.6% | 2703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.31 мг | 90 мг | 3.7% | 3.6% | 2719 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6608 г |
Витамин Н, биотин | 0.074 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 67568 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.4% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8518 мг | 20 мг | 19.3% | 19% | 519 г |
Ниацин | 5.368 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.74 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.4% | 1339 г |
Кальций, Ca | 7.65 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 13072 г |
Кремний, Si | 3.351 мг | 30 мг | 11.2% | 11% | 895 г |
Магний, Mg | 39.93 мг | 400 мг | 10% | 9.8% | 1002 г |
Натрий, Na | 28.32 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.2% | 4590 г |
Сера, S | 123.31 мг | 1000 мг | 12.3% | 12.1% | 811 г |
Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 10.2% | 960 г |
Хлор, Cl | 41.29 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5570 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.831 мг | 18 мг | 4.6% | 4.5% | 2166 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9494 г |
Кобальт, Co | 5.517 мкг | 10 мкг | 55.2% | 54.3% | 181 г |
Литий, Li | 3.39 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.3% | 4444 г |
Медь, Cu | 62.57 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.2% | 1598 г |
Молибден, Mo | 5.986 мкг | 70 мкг | 8.6% | 8.5% | 1169 г |
Никель, Ni | 1.781 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.844 мкг | 55 мкг | 17.9% | 17.6% | 559 г |
Фтор, F | 60.1 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6656 г |
Хром, Cr | 11.85 мкг | 50 мкг | 23.7% | 23.3% | 422 г |
Цинк, Zn | 0.7623 мг | 12 мг | 6.4% | 6.3% | 1574 г |
Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.17 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.051 г | ~ | |||
Валин | 0.746 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.757 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.65 г | ~ | |||
Лейцин | 1.137 г | ~ | |||
Лизин | 1.516 г | ~ | |||
Метионин | 0.258 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
Треонин | 0.638 г | ~ | |||
Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.61 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.748 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.115 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.529 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.632 г | ~ | |||
Пролин | 0.58 г | ~ | |||
Серин | 0.58 г | ~ | |||
Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.14 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.637 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.234 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица 9.05 составляет 101,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.6 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|