Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовая мука, белая | 100 г |
Сывороточный Протеин [SUPPTRUE] | 65 г |
Яйцо куриное | 160 г |
Творог 5% | 525 г |
Золотая семечка | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.6 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
Белки | 24.7 г | 76 г | 32.5% | 14.7% | 308 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.3% | 718 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 2.6% | 1766 г |
Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4140 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 2.9% | 1579 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.9% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.4% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 55.81 мг | 500 мг | 11.2% | 5.1% | 896 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 3.6% | 1259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 3.726 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 10735 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
Витамин D, кальциферол | 0.482 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.2% | 2075 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
Витамин Н, биотин | 4.427 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4% | 1129 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.9603 мг | 20 мг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 40.96 мг | 2500 мг | 1.6% | 0.7% | 6104 г |
Кальций, Ca | 12.88 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7764 г |
Магний, Mg | 5.77 мг | 400 мг | 1.4% | 0.6% | 6932 г |
Натрий, Na | 30.05 мг | 1300 мг | 2.3% | 1% | 4326 г |
Сера, S | 46.73 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.1% | 2140 г |
Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 3.1% | 1455 г |
Хлор, Cl | 34.19 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6727 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 1.5% | 3114 г |
Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.3% | 3425 г |
Кобальт, Co | 2.192 мкг | 10 мкг | 21.9% | 9.9% | 456 г |
Марганец, Mn | 0.1285 мг | 2 мг | 6.4% | 2.9% | 1556 г |
Медь, Cu | 46.82 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.1% | 2136 г |
Молибден, Mo | 7.548 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.9% | 927 г |
Селен, Se | 7.455 мкг | 55 мкг | 13.6% | 6.2% | 738 г |
Фтор, F | 12.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33195 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.4063 мг | 12 мг | 3.4% | 1.5% | 2953 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
Валин | 0.216 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лизин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Треонин | 0.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.201 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.345 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.538 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.246 г | ~ | |||
Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.434 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.2% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.71 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.497 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.15 г | min 16.8 г | 6.8% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.956 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Мои сырники составляет 220,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.6 кКал | -% | |
Белки | 24.7 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 54.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|