Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 100 г |
Крабовые палочки | 75 г |
Форель радужная, разведенная на ферме | 123 г |
Рыбное кулинарное изделие. Паста с антарктическим крилем «криль паста сливочная» | 80 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 330 г |
Кунжут | 6 г |
Творожный сыр сливочный | 56 г |
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.2% | 1118 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.6% | 683 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 4.3% | 1344 г |
Углеводы (общие) | 13.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3348 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1% | 5921 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.9% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 13.49 мг | 500 мг | 2.7% | 1.6% | 3706 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 6.1% | 965 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.3% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 4.741 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8437 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.756 мкг | 3 мкг | 25.2% | 14.8% | 397 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 5960 г |
Витамин D, кальциферол | 2.794 мкг | 10 мкг | 27.9% | 16.4% | 358 г |
Витамин D3, холекальциферол | 2.794 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3233 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.145 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3048 мг | 20 мг | 6.5% | 3.8% | 1533 г |
Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
Кальций, Ca | 24.17 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.4% | 4137 г |
Кремний, Si | 9.277 мг | 30 мг | 30.9% | 18.1% | 323 г |
Магний, Mg | 16.68 мг | 400 мг | 4.2% | 2.5% | 2398 г |
Натрий, Na | 190.69 мг | 1300 мг | 14.7% | 8.6% | 682 г |
Сера, S | 50.1 мг | 1000 мг | 5% | 2.9% | 1996 г |
Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 5.2% | 1136 г |
Хлор, Cl | 3.75 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 61333 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.357 мг | 18 мг | 2% | 1.2% | 5042 г |
Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 187500 г |
Кобальт, Co | 0.16 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
Литий, Li | 0.66 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 7.3% | 806 г |
Медь, Cu | 58.96 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.5% | 1696 г |
Молибден, Mo | 0.271 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.2% | 25830 г |
Никель, Ni | 1.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.02 мкг | 55 мкг | 14.6% | 8.6% | 686 г |
Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.21 мкг | 4000 мкг | 1904762 г | ||
Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Цинк, Zn | 0.4263 мг | 12 мг | 3.6% | 2.1% | 2815 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
Валин | 0.274 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
Лизин | 0.387 г | ~ | |||
Метионин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.213 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аланин | 0.302 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.509 г | ~ | |||
Глицин | 0.245 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.828 г | ~ | |||
Пролин | 0.196 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.162 г | от 0.9 до 3.7 г | 18% | 10.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.304 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.37 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.341 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | min 16.8 г | 3.3% | 1.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:1 Пентадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.059 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.238 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.082 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.038 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.016 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.091 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Домашние роллы составляет 170,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.6 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|