Рецепт Салат теплый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат теплый

Огурец парниковый 200 г
Помидор (томат), парниковый 285 г
Авокадо 173 г
Мидии 110 г
Итальянские травы специи 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат теплый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.8 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2816 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5.4% 3167 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 12.5% 1333 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2% 8423 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 15.1% 1111 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 6.5% 2577 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.1 мкг 900 мкг 3.7% 6.2% 2719 г
альфа Каротин 5.378 мкг ~
бета Каротин 0.204 мг 5 мг 4.1% 6.9% 2451 г
бета Криптоксантин 6.275 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 60.729 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 4.2% 4000 г
Витамин В4, холин 4.74 мг 500 мг 0.9% 1.5% 10549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.376 мг 5 мг 7.5% 12.5% 1330 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 5.7% 2941 г
Витамин В9, фолаты 19.188 мкг 400 мкг 4.8% 8% 2085 г
Витамин C, аскорбиновая 11.44 мг 90 мг 12.7% 21.2% 787 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.49 мг 15 мг 3.3% 5.5% 3061 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.074 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.233 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 21459 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 16.6% 1008 г
Витамин РР, НЭ 0.6518 мг 20 мг 3.3% 5.5% 3068 г
Ниацин 0.236 мг ~
Бетаин 0.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.17 мг 2500 мг 10% 16.7% 1003 г
Кальций, Ca 10.05 мг 1000 мг 1% 1.7% 9950 г
Кремний, Si 15.946 мг 30 мг 53.2% 89% 188 г
Магний, Mg 10.13 мг 400 мг 2.5% 4.2% 3949 г
Натрий, Na 8.92 мг 1300 мг 0.7% 1.2% 14574 г
Сера, S 10.6 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 9434 г
Фосфор, P 32.3 мг 800 мг 4% 6.7% 2477 г
Хлор, Cl 27.52 мг 2300 мг 1.2% 2% 8358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 159.9 мкг ~
Бор, B 42.8 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.437 мг 18 мг 2.4% 4% 4119 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 19737 г
Кобальт, Co 2.474 мкг 10 мкг 24.7% 41.3% 404 г
Литий, Li 10.706 мкг ~
Марганец, Mn 0.104 мг 2 мг 5.2% 8.7% 1923 г
Медь, Cu 93.81 мкг 1000 мкг 9.4% 15.7% 1066 г
Молибден, Mo 2.843 мкг 70 мкг 4.1% 6.9% 2462 г
Никель, Ni 4.802 мкг ~
Рубидий, Rb 56.5 мкг ~
Селен, Se 0.315 мкг 55 мкг 0.6% 1% 17460 г
Фтор, F 9.29 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43057 г
Хром, Cr 2.29 мкг 50 мкг 4.6% 7.7% 2183 г
Цинк, Zn 0.2691 мг 12 мг 2.2% 3.7% 4459 г
Цирконий, Zr 1.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.064 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.419 г от 4.7 до 16.8 г 8.9% 14.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.12 мг ~
Стигмастерол 0.448 мг ~
бета Ситостерол 17.031 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.496 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.465 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.196 г min 16.8 г 13.1% 21.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.156 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.032 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.407 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.375 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.025 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат теплый составляет 59,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность59.8 ккал3.95%
Белки2.4 г2.64%
Жиры4.2 г6.36%
Углеводы2.6 г1.88%
Пищевые волокна1.8 г9%
Вода88.2 г3.28%
Витамины и минералы
A
3.7%
b-car
4.1%
В1
2.5%
B2
2.5%
Холин
0.9%
B5
7.5%
B6
3.4%
B9
4.8%
B12
~
C
13%
D
~
E
3.3%
H
0.5%
вит.К
9.9%
PP
3.3%
Калий
10%
Ca
1%
Si
53%
Mg
2.5%
Na
0.7%
P
4%
Cl
1.2%
Fe
2.4%
I
0.5%
Co
25%
Mn
5.2%
Cu
9.4%
Mo
4.1%
Se
0.6%
F
0.2%
Cr
4.6%
Zn
2.2%
Рейтинг
5.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
17%
Жиры
65%
Углеводы
18%
Белки 2.4г, 9.6 ккал (16.6%)Жиры 4.2г, 37.8 ккал (65.4%)Углеводы 2.6г, 10.4 ккал (18%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.8 : 1.1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ ТЕПЛЫЙ

Салат теплый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,7 %, кремнием - 53,2 %, кобальтом - 24,7 %

Чем полезен Салат теплый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат теплый, калорийность 59,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат теплый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты