Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 200 г |
Банан (Запекание) | 210 г |
Кешью, сухая обжарка без соли | 50 г |
Миндаль | 50 г |
Фундук | 50 г |
Корица, молотая | 10 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сок лимонный | 5 г |
Какао-порошок | 20 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 507.5 ккал | 1684 ккал | 30.1% | 5.9% | 332 г |
Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 4.6% | 427 г |
Жиры | 29.2 г | 56 г | 52.1% | 10.3% | 192 г |
Углеводы | 43.8 г | 219 г | 20% | 3.9% | 500 г |
Углеводы (общие) | 53.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.9 г | 20 г | 44.5% | 8.8% | 225 г |
Вода | 4.4 г | 2273 г | 0.2% | 51659 г | |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 4.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.2 мкг | 900 мкг | 4.1% | 0.8% | 2419 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.138 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.3% | 7463 г |
бета Криптоксантин | 3.08 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.345 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 16.253 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.302 мг | 1.5 мг | 20.1% | 4% | 497 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 2.7% | 738 г |
Витамин В4, холин | 74.84 мг | 500 мг | 15% | 3% | 668 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.153 мг | 5 мг | 23.1% | 4.6% | 434 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.397 мг | 2 мг | 19.9% | 3.9% | 504 г |
Витамин В9, фолаты | 42.851 мкг | 400 мкг | 10.7% | 2.1% | 933 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.4% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 0.7% | 3020 г |
Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.5% | 4292 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.558 мг | 15 мг | 43.7% | 8.6% | 229 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 4.274 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 28.12 мкг | 50 мкг | 56.2% | 11.1% | 178 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 1.4% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0346 мг | 20 мг | 25.2% | 5% | 397 г |
Ниацин | 1.487 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 711.89 мг | 2500 мг | 28.5% | 5.6% | 351 г |
Кальций, Ca | 128.46 мг | 1000 мг | 12.8% | 2.5% | 778 г |
Кремний, Si | 43.463 мг | 30 мг | 144.9% | 28.6% | 69 г |
Магний, Mg | 241.79 мг | 400 мг | 60.4% | 11.9% | 165 г |
Натрий, Na | 487.63 мг | 1300 мг | 37.5% | 7.4% | 267 г |
Сера, S | 129.67 мг | 1000 мг | 13% | 2.6% | 771 г |
Фосфор, P | 499.2 мг | 800 мг | 62.4% | 12.3% | 160 г |
Хлор, Cl | 764.74 мг | 2300 мг | 33.2% | 6.5% | 301 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 197 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.91 мг | 18 мг | 32.8% | 6.5% | 305 г |
Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.5% | 4000 г |
Кобальт, Co | 6.446 мкг | 10 мкг | 64.5% | 12.7% | 155 г |
Литий, Li | 4.519 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 3.966 мг | 2 мг | 198.3% | 39.1% | 50 г |
Медь, Cu | 1020.55 мкг | 1000 мкг | 102.1% | 20.1% | 98 г |
Молибден, Mo | 14.27 мкг | 70 мкг | 20.4% | 4% | 491 г |
Никель, Ni | 19.477 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.885 мкг | 55 мкг | 32.5% | 6.4% | 308 г |
Стронций, Sr | 24.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.8 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7874 г |
Хром, Cr | 21.22 мкг | 50 мкг | 42.4% | 8.4% | 236 г |
Цинк, Zn | 4.0304 мг | 12 мг | 33.6% | 6.6% | 298 г |
Цирконий, Zr | 4.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 29.463 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.803 г | ~ | |||
Валин | 0.896 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.692 г | ~ | |||
Лейцин | 1.15 г | ~ | |||
Лизин | 0.677 г | ~ | |||
Метионин | 0.285 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
Треонин | 0.574 г | ~ | |||
Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.827 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.941 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.693 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.507 г | ~ | |||
Глицин | 1.141 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.187 г | ~ | |||
Пролин | 0.811 г | ~ | |||
Серин | 0.899 г | ~ | |||
Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.687 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.28 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 18.759 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.494 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.589 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.773 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.928 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.827 г | min 16.8 г | 100.2% | 19.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 16.671 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.857 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.4% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.655 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.376 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола 2.0 составляет 507,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 507.5 кКал | -% | |
Белки | 17.8 г | -% | |
Жиры | 29.2 г | -% | |
Углеводы | 43.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.9 г | -% | |
Вода | 4.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|