Рецепт Салат со шпинатом 30.04.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат со шпинатом 30.04.24
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 119 г |
| Фета Сыр [Sabah] | 94 г |
| Шпинат | 44 г |
| Огурец парниковый | 82 г |
| Авокадо | 24 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 122 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат со шпинатом 30.04.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.5 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1821 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.3% | 1169 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 12% | 903 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.7% | 1111 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.9 мкг | 900 мкг | 16.2% | 17.5% | 617 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.188 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 10.9% | 990 г |
| бета Криптоксантин | 1.386 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.41 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9.3% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 70.31 мг | 500 мг | 14.1% | 15.2% | 711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 10.6% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.5% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.696 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.5% | 2396 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.6% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.18 мг | 90 мг | 10.2% | 11% | 980 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.9% | 1835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 3.9% | 2752 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.545 мкг | 50 мкг | 11.1% | 12% | 902 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.8 мкг | 120 мкг | 43.2% | 46.7% | 232 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1422 мг | 20 мг | 5.7% | 6.2% | 1751 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.96 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.1% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 31.75 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.5% | 3150 г |
| Кремний, Si | 16.75 мг | 30 мг | 55.8% | 60.3% | 179 г |
| Магний, Mg | 19.5 мг | 400 мг | 4.9% | 5.3% | 2051 г |
| Натрий, Na | 127.47 мг | 1300 мг | 9.8% | 10.6% | 1020 г |
| Сера, S | 55.52 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.1% | 1801 г |
| Фосфор, P | 78.3 мг | 800 мг | 9.8% | 10.6% | 1022 г |
| Хлор, Cl | 52.04 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.5% | 4420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.133 мг | 18 мг | 11.9% | 12.9% | 844 г |
| Йод, I | 6.59 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.8% | 2276 г |
| Кобальт, Co | 3.271 мкг | 10 мкг | 32.7% | 35.4% | 306 г |
| Литий, Li | 0.064 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1593 мг | 2 мг | 8% | 8.6% | 1255 г |
| Медь, Cu | 70.79 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.7% | 1413 г |
| Молибден, Mo | 5.323 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.2% | 1315 г |
| Никель, Ni | 0.129 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.496 мкг | 55 мкг | 15.4% | 16.6% | 647 г |
| Стронций, Sr | 6.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20640 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.5522 мг | 12 мг | 4.6% | 5% | 2173 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.836 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.448 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.5% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.27 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.247 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.761 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.87 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.485 г | min 16.8 г | 8.8% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом 30.04.24 составляет 92,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СО ШПИНАТОМ 30.04.24
Салат со шпинатом 30.04.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,2 %, холином - 14,1 %, витамином H - 11,1 %, витамином K - 43,2 %, кремнием - 55,8 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 32,7 %, селеном - 15,4 %
Чем полезен Салат со шпинатом 30.04.24
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 1сз рисовая каша с кокосовым
- сыр сливочный
- 9.3 Салат Все что есть
- Йогурт греческий с ягодами брусника
- Фруктовый пирог
- Гречка 30.4.24
- Королевский сыр "Топленое молоко" Брест-Литовск
- лаваш армянский
- 9.1 Салат *1 600к Консервированый
- ✅Оладьи из авокадо (копия)
- Арахисовая паста
- Йогурт
- Салат овощной с авокадо
- High Protein шоколад
- Голень цыпленка табака «Рококо»
- Перец фаршированный фаршем и рисом
- Кекс проткиновый
- Печенье лакомка с творогом
- Лаваш тонкий
- Латте стандартный
- Греческий йогурт venns
- Баунти snaqfabrio
- Молочный суп с вермишелью
- Масло сливочное "Крестьянское" Краснобаковское
- Овощи гриль
- High Protein Ваниль
- Овсяное печенье
- 1со овощной минестроне с рисом
- Глазунья на печке
- Сырок с кокосом
- Пшеница нежная, запаренная 100+500
- Летние овощи на гриле
- Круассан с молочным шоколадом и цукатами
- Творог ActiveLife 3%
- Колбаса рубленая с чесноком
- 1су1 печеная свекла с рисом
- Батончик ''CRUNCHY muesli bar Plum'' [Sante]
- Сырники низкоуглеводные
- Каша пшенная с тыквой Вкусвилл
- 1со2 салат
- Йогурт с черникой
- Налисники
- Оладьи из тунца
- Вафли куриные с брокколи
- Сырники с семенами чиа
- Овсянка
- Смузи сел120 грейп320 бан100 имб5
- Кекс с бананом и керобом
- Хлебцы Dr. Kerber гречневые с витаминами
- 1су2 пюре из брокколи
- Тортилла
- Вафли ванильные
- Тортик. оратвынй
- Икра горбуши
- Творог 9%
- М энд м
- Кофе в турке
- Салат из остатков) (копия)
- Крем для тортика
- Куриные котлеты
- Карамель апельсин
- Конфеты молочные Му и Ну
- Йогурт 3%
- 1чз творог с овощным салатом
- Конфета самый умный
- Каша овсяная без молока и сахара
- Азу по татарски
- Желеха
- Молодецкие яйца С-1
- Сок персиковый
- Конфеты «Груша с грецким орехом»
- Макароны Добродея
- Капуста тушеная с брокколи 30.04.24
- Шашлык из свинины
- Twister Ocean [Algida]
- Салат из летних овощей без заправки
- Геркулес
- Протеин
- Селедка под шубой
- Свинина в грибном соусе
- Гречка 120 с зажаркой, ГРУДКОЙ 100 и огурцом
- Жеребятина тушеная
- Овощи с нутом тушёные в мультиварке
- Борщ
- Пудинг Датский с вишней и миндалем
- Чизкейк ягодный
- Рикотта
- Куриный суп
- Овсянка ночная с бананом
- Бананоблин
- Зернистая горчица «Махеев»
- Молоко для капучино
- Винегрет 29.04.2024г.
- Любятово фигурки
- Protein Bar
- Ленивая овсянка
- Карась жареный
- Рагу овощное
- Вафли нутовые
- Свиной окорок жар. 29.04.24г
Метки: Как приготовить Салат со шпинатом 30.04.24, калорийность 92,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со шпинатом 30.04.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-06
Калорийность: 1156 кКал
2024-11-02
Калорийность: 1357 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
Новые рецепты
Смузи Лен + Ягоды Кузь
57.9
1.2
1.7
8.3
14
Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча
30.6
2.3
0.5
4.3
13
Щука в духовке с кефиром
106.4
13.4
4.9
1.9
12
Интересные блоги
