Рецепт Запеканка творожная с манкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с манкой
| Творог 9% жирности (Запекание) | 200 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 200 г |
| Манная крупа (Запекание) | 130 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Сахар песок | 38 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 20 г |
| Сметана 20% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с манкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 8.3% | 555 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.5% | 615 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 4.1% | 1129 г |
| Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4030 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.6 мкг | 900 мкг | 10.6% | 4.9% | 941 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 74.13 мг | 500 мг | 14.8% | 6.9% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 4.5% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.2 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.734 мкг | 3 мкг | 24.5% | 11.3% | 409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.402 мкг | 10 мкг | 4% | 1.9% | 2488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 1.5% | 3145 г |
| Витамин Н, биотин | 7.397 мкг | 50 мкг | 14.8% | 6.9% | 676 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9901 мг | 20 мг | 15% | 6.9% | 669 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.02 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.6% | 1760 г |
| Кальций, Ca | 98.26 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.5% | 1018 г |
| Кремний, Si | 0.901 мг | 30 мг | 3% | 1.4% | 3330 г |
| Магний, Mg | 17.7 мг | 400 мг | 4.4% | 2% | 2260 г |
| Натрий, Na | 119.38 мг | 1300 мг | 9.2% | 4.3% | 1089 г |
| Сера, S | 140.99 мг | 1000 мг | 14.1% | 6.5% | 709 г |
| Фосфор, P | 157 мг | 800 мг | 19.6% | 9.1% | 510 г |
| Хлор, Cl | 110.98 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.2% | 2072 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 2.2% | 2105 г |
| Йод, I | 8.5 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.6% | 1765 г |
| Кобальт, Co | 6.386 мкг | 10 мкг | 63.9% | 29.6% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.0811 мг | 2 мг | 4.1% | 1.9% | 2466 г |
| Медь, Cu | 68.27 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.1% | 1465 г |
| Молибден, Mo | 7.468 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5% | 937 г |
| Никель, Ni | 1.727 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.319 мкг | 55 мкг | 33.3% | 15.4% | 300 г |
| Стронций, Sr | 11.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12698 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.1% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.5434 мг | 12 мг | 4.5% | 2.1% | 2208 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.287 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.848 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.411 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
| Лизин | 0.552 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.778 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.472 г | ~ | |||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.614 г | ~ | |||
| Пролин | 0.728 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.643 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.689 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.896 г | min 16.8 г | 17.2% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с манкой составляет 216 кКал.
- Порция = 104 гр (224.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 216 кКал | -% | |
| Белки | 13.7 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 19.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 56.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С МАНКОЙ
Запеканка творожная с манкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,8 %, холином - 14,8 %, витамином B12 - 24,5 %, витамином H - 14,8 %, витамином PP - 15 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 63,9 %, селеном - 33,3 %
Чем полезен Запеканка творожная с манкой
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Папа может ветчина
- Гуляш с грибами и говядиной
- Шашлык из свинины
- Чечевица зелёная отварная
- Мороженое вишня черешня
- Тар-тар из телятины
- Фарш говядина свинина, сырой
- Панировочные сухари
- Вода с лимоном
- Куриная грудка в панировке
- Стрипсы
- Фасоль с курицей
- Овощи тушёные
- Мега ролл Ростикс
- Пиво Garage Melon
- Пирог заливной с капустой 2024
- Минтай в кляре в духовке
- Куриные крылышки
- осетинский пирог с яблоком
- Салат Кобб с имбирным соусом ВкусВилл
- Смузи манго и апельсин
- Печенье детское злаковое
- Манго сушеный King
- Crispy Банан
- Тефтели в томатном соусе
- Гречка
- Печенье сдобное с апельсиновой желейной начинкой
- Яичница
- Торт Сметанно Медовый
- Капуста цветная жареная
- Корж Торт именинный (мало сах.)
- Макароны по флотски 2
- Cottage cheese Pilos
- Сосиски лисята
- Омлет с морковью
- Й
- Треска жареная с овощами гриль
- Свекольный с яйцом и огурцом
- Каша
- Сметана 19%
- Яблочные хрустики из пастилы
- Йогурт высокобелковый 2.1
- Блины 10шт
- Плов САМОКАТ
- Котлеты куриные+
- Греческий салат
- Пп печенье
- @ Спирулина 113 г.
- Мешанина из сухофруктов и орехов
- Тыквенный крем-суп на кокосовом молоке
- Йогурт Актибио
- Сырный суп в горшочке
- Йогурт Для всей семьи
- Соевый изолят (Professional Line)
- Горбуша в фольге
- Тыквенный пряный суп
- Кофе латте
- Детримакс
- Гавайская смесь
- МИ САО ТОМ (лапша вок с креветками)
- Салат из огурцов и редиса
- Сыр Cantorel Fourme d'Ambert
- Пп зефир
- Барбарис
- Брауни
- Ачма из лаваша, творога, сыра 17©
- Семена тыквы очищенные
- Медь
- Магния цитрат
- Вафлюшка
- Пирожок с яйцом и луком
- Йодомарин
- Паста с тыквой и грудкой
- Десерт Клубника-Кокос
- Торт кето
- Отбивные с луком и яйцом
- Окрошка
- Стефания
- Мини пай голландский с малиной Яшкино 30гр.
- Перец фаршированный
- Кулич
- Цинк
- Котлеты жареные 27.04.24
- Экспонента
- Селен
- Желатин
- Витамин С
- Витаферр
- Пельмени Сочные со сливочным маслом
- Железо
- Кус-кус с курицей и овощами
- Свинина карбонад без кости
- Кожа волосы ногти
- Конфета Семечка
- Ролл Филадельфия Классика с креветками
- Салат греко-римский
- Овощи с индейкой
- Ролл Кудрявый лосось
- Курица тикка масала
- Грудка по тайски
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с манкой, калорийность 216 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с манкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
