Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 203 г |
Кабачок | 150 г |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1681 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 8.7% | 1152 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.3% | 812 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.2 мкг | 900 мкг | 17.5% | 17.5% | 573 г |
Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 4.4% | 2294 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.9% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 13% | 769 г |
Витамин В4, холин | 124.71 мг | 500 мг | 24.9% | 24.9% | 401 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 13.3% | 753 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.4% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 8.383 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4772 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 8.4% | 1195 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.5 мг | 90 мг | 13.9% | 13.9% | 720 г |
Витамин D, кальциферол | 1.063 мкг | 10 мкг | 10.6% | 10.6% | 941 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 2.2% | 4601 г |
Витамин Н, биотин | 9.906 мкг | 50 мкг | 19.8% | 19.8% | 505 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.8% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1686 мг | 20 мг | 10.8% | 10.8% | 922 г |
Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.45 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.6% | 1044 г |
Кальций, Ca | 34.8 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.5% | 2874 г |
Кремний, Si | 12.857 мг | 30 мг | 42.9% | 42.8% | 233 г |
Магний, Mg | 9.01 мг | 400 мг | 2.3% | 2.3% | 4440 г |
Натрий, Na | 70.84 мг | 1300 мг | 5.4% | 5.4% | 1835 г |
Сера, S | 89.35 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.9% | 1119 г |
Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 13.7% | 730 г |
Хлор, Cl | 95.76 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.2% | 2402 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.53 мг | 18 мг | 8.5% | 8.5% | 1176 г |
Йод, I | 10.39 мкг | 150 мкг | 6.9% | 6.9% | 1444 г |
Кобальт, Co | 7.369 мкг | 10 мкг | 73.7% | 73.6% | 136 г |
Литий, Li | 10.357 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1047 мг | 2 мг | 5.2% | 5.2% | 1910 г |
Медь, Cu | 95.83 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 9.6% | 1044 г |
Молибден, Mo | 6.329 мкг | 70 мкг | 9% | 9% | 1106 г |
Никель, Ni | 5.036 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.053 мкг | 55 мкг | 27.4% | 27.3% | 365 г |
Фтор, F | 35.3 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11331 г |
Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.1% | 1238 г |
Цинк, Zn | 0.6972 мг | 12 мг | 5.8% | 5.8% | 1721 г |
Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
Валин | 0.372 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
Лизин | 0.435 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
Треонин | 0.295 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.343 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.595 г | ~ | |||
Глицин | 0.203 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.856 г | ~ | |||
Пролин | 0.193 г | ~ | |||
Серин | 0.45 г | ~ | |||
Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.904 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.2% | 19.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 275.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.496 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.991 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.402 г | min 16.8 г | 14.3% | 14.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.977 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами (кабачки помидоры) составляет 100,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.2 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|