Рецепт Паста с песто из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с песто из авокадо

Макароны отварные, по 1-302	80 г
Авокадо	55 г
Базилик, свежий	10 г
Оливковое масло	10 г
Кедровый орех, сушеный	15 г
Лимонный сок, необработанный	5 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с песто из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	244.3 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	689 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	3.6%	1134 г
Жиры	20 г	56 г	35.7%	14.6%	280 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	1.7%	2461 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	5.1%	800 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.1%	3788 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.6 мкг	900 мкг	7.7%	3.2%	1293 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	6.226 мкг	~
бета Каротин	0.202 мг	5 мг	4%	1.6%	2475 г
бета Криптоксантин	9.528 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	337.807 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	1.8%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	2.6%	1565 г
Витамин В4, холин	11.04 мг	500 мг	2.2%	0.9%	4529 г
Витамин В5, пантотеновая	0.44 мг	5 мг	8.8%	3.6%	1136 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	2%	2062 г
Витамин В9, фолаты	28.656 мкг	400 мкг	7.2%	2.9%	1396 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	2.2%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	4.51 мг	90 мг	5%	2%	1996 г
Витамин D, кальциферол	0.175 мкг	10 мкг	1.8%	0.7%	5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.088 мг	15 мг	13.9%	5.7%	718 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.882 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.325 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	15385 г
Витамин К, филлохинон	32.2 мкг	120 мкг	26.8%	11%	373 г
Витамин РР, НЭ	2.1145 мг	20 мг	10.6%	4.3%	946 г
Ниацин	0.179 мг	~
Бетаин	0.229 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.54 мг	2500 мг	8.3%	3.4%	1199 г
Кальций, Ca	157.33 мг	1000 мг	15.7%	6.4%	636 г
Магний, Mg	38.49 мг	400 мг	9.6%	3.9%	1039 г
Натрий, Na	224.95 мг	1300 мг	17.3%	7.1%	578 г
Сера, S	53.83 мг	1000 мг	5.4%	2.2%	1858 г
Фосфор, P	151.7 мг	800 мг	19%	7.8%	527 г
Хлор, Cl	240 мг	2300 мг	10.4%	4.3%	958 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.036 мг	18 мг	5.8%	2.4%	1737 г
Марганец, Mn	0.7283 мг	2 мг	36.4%	14.9%	275 г
Медь, Cu	174.44 мкг	1000 мкг	17.4%	7.1%	573 г
Селен, Se	2.255 мкг	55 мкг	4.1%	1.7%	2439 г
Фтор, F	1.91 мкг	4000 мкг			209424 г
Цинк, Zn	1.3743 мг	12 мг	11.5%	4.7%	873 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.413 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.439 г	~
Аргинин*	0.323 г	~
Валин	0.306 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.232 г	~
Лейцин	0.443 г	~
Лизин	0.302 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.259 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.388 г	~
Заменимые аминокислоты	2.15 г	~
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.39 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	1.029 г	~
Пролин	0.465 г	~
Серин	0.277 г	~
Тирозин	0.25 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.09 г	от 0.9 до 3.7 г	10%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.54 г	от 4.7 до 16.8 г	75.3%	30.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.59 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.712 мг	~
Стигмастерол	0.519 мг	~
бета Ситостерол	33.774 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.617 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.123 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.079 г	~
10:0 Каприновая	0.216 г	~
12:0 Лауриновая	0.261 г	~
14:0 Миристиновая	0.731 г	~
15:0 Пентадекановая	0.055 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.175 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.7 г	~
20:0 Арахиновая	0.07 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.817 г	min 16.8 г	52.5%	21.5%
14:1 Миристолеиновая	0.097 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.447 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.174 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.087 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.703 г	от 11.2 до 20.6 г	33.1%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.475 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.037 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.029 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Паста с песто из авокадо составляет 244,3 кКал.

Порция = 212 гр (517.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	244.3 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	20 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ПЕСТО ИЗ АВОКАДО

Паста с песто из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,9 %, витамином K - 26,8 %, кальцием - 15,7 %, фосфором - 19 %, марганцем - 36,4 %, медью - 17,4 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Паста с песто из авокадо

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с песто из авокадо, калорийность 244,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с песто из авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе