Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь маринованная | 50 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 45 г |
Яблоко | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 11.7% | 776 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.5% | 862 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2852 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.5 мкг | 900 мкг | 14.3% | 13% | 700 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 5.5% | 1661 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.9% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 80.02 мг | 500 мг | 16% | 14.5% | 625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 8% | 1136 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.7% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 5.091 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7857 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.9% | 1840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.21 мг | 90 мг | 6.9% | 6.3% | 1449 г |
Витамин D, кальциферол | 0.69 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6.3% | 1449 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 2.2% | 4087 г |
Витамин Н, биотин | 6.518 мкг | 50 мкг | 13% | 11.8% | 767 г |
Витамин К, филлохинон | 23.6 мкг | 120 мкг | 19.7% | 17.9% | 508 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8722 мг | 20 мг | 4.4% | 4% | 2293 г |
Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.13 мг | 2500 мг | 5.5% | 5% | 1823 г |
Кальций, Ca | 34.35 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.1% | 2911 г |
Кремний, Si | 1.103 мг | 30 мг | 3.7% | 3.4% | 2720 г |
Магний, Mg | 8.11 мг | 400 мг | 2% | 1.8% | 4932 г |
Натрий, Na | 48.76 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.5% | 2666 г |
Сера, S | 59.52 мг | 1000 мг | 6% | 5.5% | 1680 г |
Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 7.5% | 1212 г |
Хлор, Cl | 57.32 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.3% | 4013 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.377 мг | 18 мг | 7.7% | 7% | 1307 г |
Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.2% | 2177 г |
Кобальт, Co | 4.307 мкг | 10 мкг | 43.1% | 39.2% | 232 г |
Литий, Li | 0.993 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0464 мг | 2 мг | 2.3% | 2.1% | 4310 г |
Медь, Cu | 61.47 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.5% | 1627 г |
Молибден, Mo | 5.881 мкг | 70 мкг | 8.4% | 7.6% | 1190 г |
Никель, Ni | 3.834 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.068 мкг | 55 мкг | 18.3% | 16.6% | 546 г |
Стронций, Sr | 4.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14011 г |
Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.8% | 1901 г |
Цинк, Zn | 0.4204 мг | 12 мг | 3.5% | 3.2% | 2854 г |
Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.43 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 178.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.964 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.265 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.5% |
Энергетическая ценность Форшмак составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|