Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный | 450 г |
Картофель | 100 г |
Лук репчатый | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 350.5 ккал | 1684 ккал | 20.8% | 5.9% | 480 г |
Белки | 30.7 г | 76 г | 40.4% | 11.5% | 248 г |
Жиры | 22.7 г | 56 г | 40.5% | 11.6% | 247 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 0.8% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.1% | 2500 г |
Вода | 37.8 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 6013 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.511 мг | 1.5 мг | 34.1% | 9.7% | 294 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.567 мг | 1.8 мг | 31.5% | 9% | 317 г |
Витамин В4, холин | 104.58 мг | 500 мг | 20.9% | 6% | 478 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.119 мг | 5 мг | 22.4% | 6.4% | 447 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.783 мг | 2 мг | 39.2% | 11.2% | 255 г |
Витамин В9, фолаты | 4.475 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.3% | 8939 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.148 мкг | 3 мкг | 38.3% | 10.9% | 261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.5 мг | 90 мг | 7.2% | 2.1% | 1385 г |
Витамин D, кальциферол | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 1.6% | 1776 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.563 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 0.8% | 3713 г |
гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.9717 мг | 20 мг | 54.9% | 15.7% | 182 г |
Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
Бетаин | 9.563 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 566.5 мг | 2500 мг | 22.7% | 6.5% | 441 г |
Кальций, Ca | 29.65 мг | 1000 мг | 3% | 0.9% | 3373 г |
Кремний, Si | 13.25 мг | 30 мг | 44.2% | 12.6% | 226 г |
Магний, Mg | 33.73 мг | 400 мг | 8.4% | 2.4% | 1186 г |
Натрий, Na | 101.98 мг | 1300 мг | 7.8% | 2.2% | 1275 г |
Сера, S | 318.01 мг | 1000 мг | 31.8% | 9.1% | 314 г |
Фосфор, P | 277.5 мг | 800 мг | 34.7% | 9.9% | 288 г |
Хлор, Cl | 18.25 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 12603 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 275 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.582 мг | 18 мг | 8.8% | 2.5% | 1138 г |
Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.3% | 8824 г |
Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 5.7% | 500 г |
Литий, Li | 19.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0916 мг | 2 мг | 4.6% | 1.3% | 2183 г |
Медь, Cu | 92.75 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 2.7% | 1078 г |
Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 0.8% | 3500 г |
Никель, Ni | 1.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 196.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 47.842 мкг | 55 мкг | 87% | 24.8% | 115 г |
Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32922 г |
Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1.6% | 1786 г |
Цинк, Zn | 3.1087 мг | 12 мг | 25.9% | 7.4% | 386 г |
Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.765 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.008 г | ~ | |||
Валин | 1.545 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.196 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.4 г | ~ | |||
Лейцин | 2.435 г | ~ | |||
Лизин | 2.626 г | ~ | |||
Метионин | 0.81 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 1.304 г | ~ | |||
Триптофан | 0.397 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.309 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
Аланин | 1.803 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.778 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.281 г | ~ | |||
Глицин | 1.71 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.536 г | ~ | |||
Пролин | 1.501 г | ~ | |||
Серин | 1.241 г | ~ | |||
Тирозин | 1.298 г | ~ | |||
Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.189 г | от 0.9 до 3.7 г | 21% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.72 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.9% | 16.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.488 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.274 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.687 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.07 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.335 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.19 г | min 16.8 г | 60.7% | 17.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.369 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 9.196 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.199 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.8% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.511 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.455 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.133 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.117 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.02 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.169 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.133 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.133 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.036 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета 4-24 составляет 350,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 350.5 кКал | -% | |
Белки | 30.7 г | -% | |
Жиры | 22.7 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 37.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|