Рецепт Намазка из тюны с луком и яйцом (порция 1/3). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из тюны с луком и яйцом (порция 1/3)

Тунец натуральный. Консервы	170 г
Горчица столовая	20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1 Штука
Сок лимонный	20 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук репчатый	1 Штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из тюны с луком и яйцом (порция 1/3)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.5 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1290 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	13.6%	563 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	9.6%	800 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1%	7821 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.7%	2857 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.5%	3097 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.2 мкг	900 мкг	2.4%	1.8%	4245 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	1.42 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	50.142 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	6.8%	1118 г
Витамин В4, холин	43.34 мг	500 мг	8.7%	6.7%	1154 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	3.4%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.7%	4651 г
Витамин В9, фолаты	8.168 мкг	400 мкг	2%	1.5%	4897 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	4.1%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	4.18 мг	90 мг	4.6%	3.5%	2153 г
Витамин D, кальциферол	0.313 мкг	10 мкг	3.1%	2.4%	3195 г
Витамин D3, холекальциферол	0.313 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.006 мг	15 мг	6.7%	5.1%	1491 г
Витамин Н, биотин	0.192 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	26042 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.9%	4000 г
Витамин РР, НЭ	6.9355 мг	20 мг	34.7%	26.6%	288 г
Ниацин	4.781 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.87 мг	2500 мг	8.8%	6.7%	1142 г
Кальций, Ca	33.76 мг	1000 мг	3.4%	2.6%	2962 г
Кремний, Si	1.065 мг	30 мг	3.6%	2.8%	2817 г
Магний, Mg	23.32 мг	400 мг	5.8%	4.4%	1715 г
Натрий, Na	555.04 мг	1300 мг	42.7%	32.7%	234 г
Сера, S	140.38 мг	1000 мг	14%	10.7%	712 г
Фосфор, P	160.1 мг	800 мг	20%	15.3%	500 г
Хлор, Cl	668.42 мг	2300 мг	29.1%	22.3%	344 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.2 мкг	~
Бор, B	42.6 мкг	~
Железо, Fe	1.558 мг	18 мг	8.7%	6.7%	1155 г
Йод, I	24.79 мкг	150 мкг	16.5%	12.6%	605 г
Кобальт, Co	20.384 мкг	10 мкг	203.8%	156.2%	49 г
Марганец, Mn	0.1155 мг	2 мг	5.8%	4.4%	1732 г
Медь, Cu	68.25 мкг	1000 мкг	6.8%	5.2%	1465 г
Молибден, Mo	1.932 мкг	70 мкг	2.8%	2.1%	3623 г
Никель, Ni	3.537 мкг	~
Рубидий, Rb	101.4 мкг	~
Селен, Se	4.487 мкг	55 мкг	8.2%	6.3%	1226 г
Фтор, F	490.24 мкг	4000 мкг	12.3%	9.4%	816 г
Хром, Cr	43.89 мкг	50 мкг	87.8%	67.3%	114 г
Цинк, Zn	0.6683 мг	12 мг	5.6%	4.3%	1796 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.163 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.194 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.28 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.773 г	от 4.7 до 16.8 г	16.4%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.83 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.361 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.957 г	~
18:0 Стеариновая	0.238 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.81 г	min 16.8 г	22.7%	17.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.663 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.838 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.748 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Намазка из тюны с луком и яйцом (порция 1/3) составляет 130,5 кКал.

Порция = 117 гр (152.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.5 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ТЮНЫ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ (ПОРЦИЯ 1/3)

Намазка из тюны с луком и яйцом (порция 1/3) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 34,7 %, фосфором - 20 %, хлором - 29,1 %, йодом - 16,5 %, кобальтом - 203,8 %, фтором - 12,3 %, хромом - 87,8 %

Чем полезен Намазка из тюны с луком и яйцом (порция 1/3)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка из тюны с луком и яйцом (порция 1/3), калорийность 130,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из тюны с луком и яйцом (порция 1/3), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе