Рецепт Кабачок запеченный с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачок запеченный с сыром

Кабачок	100 г
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100 г
Руккола	30 г
Базилик, свежий	20 г
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок запеченный с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.8 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2137 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	8.9%	1434 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.9%	1436 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	3.2%	4056 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.7%	2222 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	4.6%	2752 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.1 мкг	900 мкг	8.8%	11.2%	1138 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.535 мг	5 мг	10.7%	13.6%	935 г
бета Криптоксантин	2.788 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	665.606 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	6.1%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.9%	3214 г
Витамин В4, холин	13.26 мг	500 мг	2.7%	3.4%	3771 г
Витамин В5, пантотеновая	0.269 мг	5 мг	5.4%	6.9%	1859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	5.7%	2247 г
Витамин В9, фолаты	21.424 мкг	400 мкг	5.4%	6.9%	1867 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	2.8%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	11.64 мг	90 мг	12.9%	16.4%	773 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	18182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.422 мг	15 мг	2.8%	3.6%	3555 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.121 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	41322 г
Витамин К, филлохинон	37.8 мкг	120 мкг	31.5%	40%	317 г
Витамин РР, НЭ	1.7997 мг	20 мг	9%	11.4%	1111 г
Ниацин	0.339 мг	~
Бетаин	4.609 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.88 мг	2500 мг	9.9%	12.6%	1013 г
Кальций, Ca	105.88 мг	1000 мг	10.6%	13.5%	944 г
Кремний, Si	9.091 мг	30 мг	30.3%	38.5%	330 г
Магний, Mg	22.55 мг	400 мг	5.6%	7.1%	1774 г
Натрий, Na	325.42 мг	1300 мг	25%	31.7%	399 г
Сера, S	50.57 мг	1000 мг	5.1%	6.5%	1977 г
Фосфор, P	102.8 мг	800 мг	12.9%	16.4%	778 г
Хлор, Cl	168.18 мг	2300 мг	7.3%	9.3%	1368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.8 мкг	~
Бор, B	5.8 мкг	~
Ванадий, V	1.88 мкг	~
Железо, Fe	0.922 мг	18 мг	5.1%	6.5%	1952 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	4.2%	3003 г
Марганец, Mn	0.1922 мг	2 мг	9.6%	12.2%	1041 г
Медь, Cu	112.97 мкг	1000 мкг	11.3%	14.3%	885 г
Молибден, Mo	0.788 мкг	70 мкг	1.1%	1.4%	8883 г
Никель, Ni	0.333 мкг	~
Рубидий, Rb	6.7 мкг	~
Селен, Se	4.773 мкг	55 мкг	8.7%	11%	1152 г
Фтор, F	2.88 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	138889 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	18519 г
Цинк, Zn	0.3267 мг	12 мг	2.7%	3.4%	3673 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.052 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.388 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.069 г	от 0.9 до 3.7 г	7.7%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.464 г	от 4.7 до 16.8 г	9.9%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.554 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.409 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.875 г	min 16.8 г	5.2%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.791 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.475 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.424 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~

Энергетическая ценность Кабачок запеченный с сыром составляет 78,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.8 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК ЗАПЕЧЕННЫЙ С СЫРОМ

Кабачок запеченный с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, витамином K - 31,5 %, кремнием - 30,3 %, фосфором - 12,9 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Кабачок запеченный с сыром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачок запеченный с сыром, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок запеченный с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-03-02

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Закуска на хлеб из печёного перца

Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе