Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Кефир 1% жирности | 300 г |
Вода | 250 г |
Сахар песок | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 10 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 300 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 3.3% | 1520 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 9.3% | 533 г |
Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 4.9% | 1019 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3801 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.4% | 3543 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.1% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 42.35 мг | 500 мг | 8.5% | 4.2% | 1181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 2.9% | 1718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 1.7% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 9.017 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4436 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.4% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 5051 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.235 мг | 15 мг | 28.2% | 14% | 354 г |
Витамин Н, биотин | 3.509 мкг | 50 мкг | 7% | 3.5% | 1425 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3088 мг | 20 мг | 6.5% | 3.2% | 1528 г |
Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.23 мг | 2500 мг | 4% | 2% | 2494 г |
Кальций, Ca | 59.4 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.9% | 1684 г |
Кремний, Si | 1.032 мг | 30 мг | 3.4% | 1.7% | 2907 г |
Магний, Mg | 10.95 мг | 400 мг | 2.7% | 1.3% | 3653 г |
Натрий, Na | 533.5 мг | 1300 мг | 41% | 20.4% | 244 г |
Сера, S | 46.28 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.3% | 2161 г |
Фосфор, P | 74.4 мг | 800 мг | 9.3% | 4.6% | 1075 г |
Хлор, Cl | 469.59 мг | 2300 мг | 20.4% | 10.1% | 490 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 290.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 1.6% | 3046 г |
Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.8% | 2674 г |
Кобальт, Co | 1.72 мкг | 10 мкг | 17.2% | 8.5% | 581 г |
Марганец, Mn | 0.1537 мг | 2 мг | 7.7% | 3.8% | 1301 г |
Медь, Cu | 39.64 мкг | 1000 мкг | 4% | 2% | 2523 г |
Молибден, Mo | 6.781 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.8% | 1032 г |
Никель, Ni | 0.567 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.89 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.819 мкг | 55 мкг | 8.8% | 4.4% | 1141 г |
Стронций, Sr | 6.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.7 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10076 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.4359 мг | 12 мг | 3.6% | 1.8% | 2753 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.515 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.382 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.197 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.681 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.533 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.572 г | min 16.8 г | 15.3% | 7.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.742 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.3% | 25.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.142 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин составляет 201,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.2 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 21.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|