Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель, все виды, приготовленная на жару | 200 г |
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 50 г |
Шпинат, вареный, без соли | 50 г |
Помидоры (томаты), вяленые | 10 г |
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 18.4% | 345 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.6% | 966 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.9 мкг | 900 мкг | 10.9% | 6.9% | 919 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.999 мг | 5 мг | 20% | 12.7% | 501 г |
Ликопин | 1434.438 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1811.219 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.304 мг | 1.5 мг | 20.3% | 12.9% | 493 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 11.4% | 556 г |
Витамин В4, холин | 27.98 мг | 500 мг | 5.6% | 3.6% | 1787 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.568 мг | 5 мг | 31.4% | 20% | 319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 6.4% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 37.125 мкг | 400 мкг | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.975 мкг | 3 мкг | 165.8% | 105.4% | 60 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 2.2% | 2932 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
Витамин Н, биотин | 0.156 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32051 г |
Витамин К, филлохинон | 78.5 мкг | 120 мкг | 65.4% | 41.6% | 153 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7681 мг | 20 мг | 23.8% | 15.1% | 419 г |
Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
Бетаин | 13.906 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 522.41 мг | 2500 мг | 20.9% | 13.3% | 479 г |
Кальций, Ca | 95 мг | 1000 мг | 9.5% | 6% | 1053 г |
Магний, Mg | 46.22 мг | 400 мг | 11.6% | 7.4% | 865 г |
Натрий, Na | 176.47 мг | 1300 мг | 13.6% | 8.6% | 737 г |
Сера, S | 220.02 мг | 1000 мг | 22% | 14% | 455 г |
Фосфор, P | 273.2 мг | 800 мг | 34.2% | 21.7% | 293 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.479 мг | 18 мг | 13.8% | 8.8% | 726 г |
Йод, I | 17.19 мкг | 150 мкг | 11.5% | 7.3% | 873 г |
Кобальт, Co | 1.875 мкг | 10 мкг | 18.8% | 12% | 533 г |
Марганец, Mn | 0.8933 мг | 2 мг | 44.7% | 28.4% | 224 г |
Медь, Cu | 263.22 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 16.7% | 380 г |
Молибден, Mo | 1.563 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.4% | 4479 г |
Никель, Ni | 1.719 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.619 мкг | 55 мкг | 35.7% | 22.7% | 280 г |
Фтор, F | 21.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18579 г |
Хром, Cr | 8.59 мкг | 50 мкг | 17.2% | 10.9% | 582 г |
Цинк, Zn | 1.0606 мг | 12 мг | 8.8% | 5.6% | 1131 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.259 г | ~ | |||
Валин | 1.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.57 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.932 г | ~ | |||
Лейцин | 1.649 г | ~ | |||
Лизин | 1.844 г | ~ | |||
Метионин | 0.606 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Треонин | 0.889 г | ~ | |||
Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.84 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.22 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.961 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.173 г | ~ | |||
Пролин | 0.707 г | ~ | |||
Серин | 0.831 г | ~ | |||
Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.982 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 63.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.338 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.085 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.181 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.764 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.733 г | min 16.8 г | 16.3% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.256 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.227 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.215 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.147 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.423 г | ~ |
Энергетическая ценность Форель с креветками Запечь составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.3 кКал | -% | |
Белки | 22 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 66.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|