Рецепт Булгур с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур с мясом

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	270 г
Морковь (Жарка)	50 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Подсолнечное масло	25 г
Булгур, крупа	250 г
Вода	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134 ккал	1684 ккал	8%	6%	1257 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	7.2%	1027 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	5.6%	1333 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	5.1%	1470 г
Углеводы (общие)	17.2 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	11.6%	645 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	2.2%	3377 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.7 мкг	900 мкг	9.1%	6.8%	1102 г
бета Каротин	0.492 мг	5 мг	9.8%	7.3%	1016 г
Лютеин + Зеаксантин	49.955 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.355 мг	1.5 мг	23.7%	17.7%	423 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.8%	2727 г
Витамин В4, холин	24.39 мг	500 мг	4.9%	3.7%	2050 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	6.1%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	7.1%	1058 г
Витамин В9, фолаты	7.475 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5351 г
Витамин В12, кобаламин	0.256 мкг	3 мкг	8.5%	6.3%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.2%	36000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.15 мг	15 мг	7.7%	5.7%	1304 г
Витамин Н, биотин	1.114 мкг	50 мкг	2.2%	1.6%	4488 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.8308 мг	20 мг	9.2%	6.9%	1092 г
Ниацин	0.687 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.7 мг	2500 мг	7.5%	5.6%	1332 г
Кальций, Ca	14.56 мг	1000 мг	1.5%	1.1%	6868 г
Кремний, Si	1.192 мг	30 мг	4%	3%	2517 г
Магний, Mg	45.96 мг	400 мг	11.5%	8.6%	870 г
Натрий, Na	14.64 мг	1300 мг	1.1%	0.8%	8880 г
Сера, S	82.77 мг	1000 мг	8.3%	6.2%	1208 г
Фосфор, P	123.4 мг	800 мг	15.4%	11.5%	648 г
Хлор, Cl	15.32 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	15013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23 мкг	~
Бор, B	13.2 мкг	~
Ванадий, V	4.27 мкг	~
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	4.1%	1805 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18293 г
Кобальт, Co	2.156 мкг	10 мкг	21.6%	16.1%	464 г
Литий, Li	0.259 мкг	~
Марганец, Mn	0.7133 мг	2 мг	35.7%	26.6%	280 г
Медь, Cu	106.23 мкг	1000 мкг	10.6%	7.9%	941 г
Молибден, Mo	4.7 мкг	70 мкг	6.7%	5%	1489 г
Никель, Ni	3.132 мкг	~
Олово, Sn	6.84 мкг	~
Рубидий, Rb	11.8 мкг	~
Селен, Se	0.546 мкг	55 мкг	1%	0.7%	10073 г
Стронций, Sr	0.38 мкг	~
Фтор, F	73.38 мкг	4000 мкг	1.8%	1.3%	5451 г
Хром, Cr	3.25 мкг	50 мкг	6.5%	4.9%	1538 г
Цинк, Zn	0.983 мг	12 мг	8.2%	6.1%	1221 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.193 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.901 г	~
Пролин	0.292 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.48 г	от 4.7 до 16.8 г	31.5%	23.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.541 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.312 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.187 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.58 г	min 16.8 г	3.5%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.576 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.599 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.475 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Булгур с мясом составляет 134 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР С МЯСОМ

Булгур с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,7 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 35,7 %

Чем полезен Булгур с мясом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур с мясом, калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе