Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Клубника замороженная | 100 г |
Сахар песок | 40 г |
Кефир 2,5% жирности | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.3% | 3167 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.9% | 2800 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 6.6% | 2028 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2% | 6667 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 2.7% | 4972 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4.194 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 10.7% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 19.95 мг | 500 мг | 4% | 5.4% | 2506 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 8.8% | 1543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.1% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 6.774 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 5905 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 14.6% | 929 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.21 мг | 90 мг | 8% | 10.8% | 1248 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.047 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 31915 г |
Витамин Н, биотин | 2.581 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7% | 1937 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7197 мг | 20 мг | 3.6% | 4.9% | 2779 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.81 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.7% | 1763 г |
Кальций, Ca | 99.55 мг | 1000 мг | 10% | 13.5% | 1005 г |
Магний, Mg | 13.06 мг | 400 мг | 3.3% | 4.5% | 3063 г |
Натрий, Na | 40.71 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.2% | 3193 г |
Сера, S | 24.08 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.2% | 4153 г |
Фосфор, P | 74.7 мг | 800 мг | 9.3% | 12.6% | 1071 г |
Хлор, Cl | 88.71 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.3% | 2593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.221 мг | 18 мг | 1.2% | 1.6% | 8145 г |
Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 6.5% | 2066 г |
Кобальт, Co | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 8.8% | 1550 г |
Марганец, Mn | 0.0516 мг | 2 мг | 2.6% | 3.5% | 3876 г |
Медь, Cu | 17.58 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 2.4% | 5688 г |
Молибден, Mo | 4.032 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.8% | 1736 г |
Олово, Sn | 10.48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.726 мкг | 55 мкг | 3.1% | 4.2% | 3187 г |
Стронций, Sr | 13.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24799 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.3% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.3435 мг | 12 мг | 2.9% | 3.9% | 3493 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.068 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.211 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | min 16.8 г | 3.7% | 5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с клубникой составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.1 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|