Рецепт Овсянка запеченая (копия)с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка запеченая (копия)с яблоком

Геркулес Традиционный 40 г
Яблоко 60 г
Белок [Grovo] 100 г
Варенец 2,5% жирности 100 г
Хлопья Гречневые [Крупно] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка запеченая (копия)с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.7 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1624 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 9.3% 1041 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.1% 3111 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 6.3% 1542 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.8% 1667 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 3.2% 3039 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.3 мкг 900 мкг 0.9% 0.9% 10843 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.1% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.5% 3830 г
Витамин В4, холин 15.01 мг 500 мг 3% 2.9% 3331 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 2.3% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 1.7% 5556 г
Витамин В9, фолаты 3 мкг 400 мкг 0.8% 0.8% 13333 г
Витамин В12, кобаламин 0.133 мкг 3 мкг 4.4% 4.2% 2256 г
Витамин C, аскорбиновая 2.27 мг 90 мг 2.5% 2.4% 3965 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.04 мг 15 мг 0.3% 0.3% 37500 г
Витамин Н, биотин 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 2.4% 4065 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.3467 мг 20 мг 1.7% 1.6% 5769 г
Ниацин 0.093 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.6 мг 2500 мг 4.1% 4% 2413 г
Кальций, Ca 42.53 мг 1000 мг 4.3% 4.1% 2351 г
Кремний, Si 0.4 мг 30 мг 1.3% 1.3% 7500 г
Магний, Mg 7.13 мг 400 мг 1.8% 1.7% 5610 г
Натрий, Na 22.2 мг 1300 мг 1.7% 1.6% 5856 г
Сера, S 10.67 мг 1000 мг 1.1% 1.1% 9372 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 4.1% 2339 г
Хлор, Cl 37.07 мг 2300 мг 1.6% 1.5% 6204 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.7 мкг ~
Бор, B 49 мкг ~
Ванадий, V 0.8 мкг ~
Железо, Fe 0.473 мг 18 мг 2.6% 2.5% 3805 г
Йод, I 3.4 мкг 150 мкг 2.3% 2.2% 4412 г
Кобальт, Co 0.533 мкг 10 мкг 5.3% 5.1% 1876 г
Литий, Li 0.16 мкг ~
Марганец, Mn 0.0114 мг 2 мг 0.6% 0.6% 17544 г
Медь, Cu 25.33 мкг 1000 мкг 2.5% 2.4% 3948 г
Молибден, Mo 2.867 мкг 70 мкг 4.1% 4% 2442 г
Никель, Ni 3.4 мкг ~
Олово, Sn 5 мкг ~
Рубидий, Rb 12.6 мкг ~
Селен, Se 0.727 мкг 55 мкг 1.3% 1.3% 7565 г
Стронций, Sr 6.35 мкг ~
Фтор, F 8.27 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 48368 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 2.8% 3401 г
Цинк, Zn 0.1633 мг 12 мг 1.4% 1.4% 7348 г
Цирконий, Zr 0.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.16 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.008 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.035 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.52 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.253 г min 16.8 г 1.5% 1.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.04 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.4%

Энергетическая ценность Овсянка запеченая (копия)с яблоком составляет 103,7 кКал.

  • Порция = 300 гр (311.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность103.7 ккал6.85%
Белки7.3 г8.02%
Жиры1.8 г2.73%
Углеводы14.2 г10.29%
Пищевые волокна1.2 г6%
Вода74.8 г2.78%
Витамины и минералы
A
0.9%
b-car
0.2%
В1
1.1%
B2
2.6%
Холин
3%
B5
2.4%
B6
1.8%
B9
0.8%
B12
4.4%
C
2.5%
D
0.1%
E
0.3%
H
2.5%
вит.К
0.3%
PP
1.7%
Калий
4.1%
Ca
4.3%
Si
1.3%
Mg
1.8%
Na
1.7%
P
4.3%
Cl
1.6%
Fe
2.6%
I
2.3%
Co
5.3%
Mn
0.6%
Cu
2.5%
Mo
4.1%
Se
1.3%
F
0.2%
Cr
2.9%
Zn
1.4%
Рейтинг
2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
29%
Жиры
16%
Углеводы
56%
14г
Белки 7.3г, 29.2 ккал (28.6%)Жиры 1.8г, 16.2 ккал (15.9%)Углеводы 14.2г, 56.8 ккал (55.6%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.2 : 1.9
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка запеченая (копия)с яблоком, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка запеченая (копия)с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы