Рецепт Ролл нори с креветкой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл нори с креветкой и сыром

Нори [Саккурам]	10 г
Пармезан Дольче [Невские Сыры]	20 г
Салатный Микс "Молодые Листья" [Солнечная Фазенда]	10 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл нори с креветкой и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.4 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	960 г
Белки	18.9 г	76 г	24.9%	14.2%	402 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	9.7%	583 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.4%	14600 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Вода	69.3 г	2273 г	3%	1.7%	3280 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.5 мкг	900 мкг	2.7%	1.5%	3673 г
Ретинол	0.025 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.007 мг	1.8 мг	0.4%	0.2%	25714 г
Витамин В4, холин	36.93 мг	500 мг	7.4%	4.2%	1354 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	1.6%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	1.9%	3030 г
Витамин В9, фолаты	6.545 мкг	400 мкг	1.6%	0.9%	6112 г
Витамин В12, кобаламин	0.453 мкг	3 мкг	15.1%	8.6%	662 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	37037 г
Витамин D3, холекальциферол	0.027 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.6 мг	15 мг	4%	2.3%	2500 г
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.7304 мг	20 мг	3.7%	2.1%	2738 г
Макроэлементы
Калий, K	46.36 мг	2500 мг	1.9%	1.1%	5393 г
Кальций, Ca	24.82 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	4029 г
Магний, Mg	10.09 мг	400 мг	2.5%	1.4%	3964 г
Натрий, Na	258.27 мг	1300 мг	19.9%	11.3%	503 г
Сера, S	62.13 мг	1000 мг	6.2%	3.5%	1610 г
Фосфор, P	83.5 мг	800 мг	10.4%	5.9%	958 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.087 мг	18 мг	0.5%	0.3%	20690 г
Марганец, Mn	0.0134 мг	2 мг	0.7%	0.4%	14925 г
Медь, Cu	70.36 мкг	1000 мкг	7%	4%	1421 г
Селен, Se	13.5 мкг	55 мкг	24.5%	14%	407 г
Цинк, Zn	0.4445 мг	12 мг	3.7%	2.1%	2700 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.613 г	~
Валин	0.291 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.286 г	~
Лейцин	0.532 г	~
Лизин	0.592 г	~
Метионин	0.181 г	~
Треонин	0.247 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.271 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.385 г	~
Аспарагиновая кислота	0.693 г	~
Глицин	0.366 г	~
Глутаминовая кислота	1.091 г	~
Пролин	0.286 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.079 г	от 4.7 до 16.8 г	1.7%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.142 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.077 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.098 г	min 16.8 г	0.6%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.061 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.161 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.052 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.037 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.038 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Ролл нори с креветкой и сыром составляет 175,4 кКал.

Порция = 55 гр (96.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.4 кКал	-%
	Белки	18.9 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ НОРИ С КРЕВЕТКОЙ И СЫРОМ

Ролл нори с креветкой и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,1 %, селеном - 24,5 %

Чем полезен Ролл нори с креветкой и сыром

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл нори с креветкой и сыром, калорийность 175,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл нори с креветкой и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе