Рецепт Салат "Тбилиси". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Тбилиси"

Свинина, постное мясо с рёбер средней части, тушеное	400 г
Красная Фасоль Консервированная [Бондюэль]	250 г
Лук Красный [Пятерочка]	100 г
Перец сладкий красный	150 г
Петрушка свежая	50 г
Грецкий орех	100 г
Оливковое масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Тбилиси"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193.9 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	868 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	9.2%	559 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	11.2%	459 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	1.6%	3269 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.3%	2222 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	1.5%	3428 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.8 мкг	900 мкг	10.2%	5.3%	980 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.546 мг	5 мг	10.9%	5.6%	916 г
Витамин В1, тиамин	0.256 мг	1.5 мг	17.1%	8.8%	586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	3.5%	1500 г
Витамин В4, холин	40.56 мг	500 мг	8.1%	4.2%	1233 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	3.7%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.274 мг	2 мг	13.7%	7.1%	730 г
Витамин В9, фолаты	16.065 мкг	400 мкг	4%	2.1%	2490 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	2.8%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	42.31 мг	90 мг	47%	24.2%	213 г
Витамин D, кальциферол	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	1.7%	3003 г
Витамин D3, холекальциферол	0.333 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.831 мг	15 мг	5.5%	2.8%	1805 г
Витамин Н, биотин	0.259 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19305 г
Витамин К, филлохинон	78.5 мкг	120 мкг	65.4%	33.7%	153 г
Витамин РР, НЭ	2.3282 мг	20 мг	11.6%	6%	859 г
Ниацин	0.282 мг	~
Бетаин	1.37 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.59 мг	2500 мг	10.1%	5.2%	986 г
Кальций, Ca	22.57 мг	1000 мг	2.3%	1.2%	4431 г
Кремний, Si	9.306 мг	30 мг	31%	16%	322 г
Магний, Mg	23.06 мг	400 мг	5.8%	3%	1735 г
Натрий, Na	17.74 мг	1300 мг	1.4%	0.7%	7328 г
Сера, S	115.53 мг	1000 мг	11.6%	6%	866 г
Фосфор, P	101.5 мг	800 мг	12.7%	6.5%	788 г
Хлор, Cl	12.36 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.8 мкг	~
Бор, B	15.5 мкг	~
Ванадий, V	4.28 мкг	~
Железо, Fe	0.734 мг	18 мг	4.1%	2.1%	2452 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	16667 г
Кобальт, Co	1.282 мкг	10 мкг	12.8%	6.6%	780 г
Литий, Li	13.315 мкг	~
Марганец, Mn	0.2093 мг	2 мг	10.5%	5.4%	956 г
Медь, Cu	96.99 мкг	1000 мкг	9.7%	5%	1031 г
Молибден, Mo	1.318 мкг	70 мкг	1.9%	1%	5311 г
Никель, Ni	18.75 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	17.287 мкг	55 мкг	31.4%	16.2%	318 г
Стронций, Sr	1.35 мкг	~
Титан, Ti	0.83 мкг	~
Фтор, F	75.05 мкг	4000 мкг	1.9%	1%	5330 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	1.2%	4274 г
Цинк, Zn	1.1486 мг	12 мг	9.6%	5%	1045 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.736 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.859 г	~
Валин	0.658 г	~
Гистидин*	0.453 г	~
Изолейцин	0.562 г	~
Лейцин	0.952 г	~
Лизин	0.981 г	~
Метионин	0.304 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.533 г	~
Триптофан	0.149 г	~
Фенилаланин	0.491 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.136 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.63 г	~
Аспарагиновая кислота	1.073 г	~
Глицин	0.584 г	~
Глутаминовая кислота	1.907 г	~
Пролин	0.482 г	~
Серин	0.493 г	~
Тирозин	0.419 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.69 г	от 0.9 до 3.7 г	76.7%	39.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.688 г	от 4.7 до 16.8 г	78.5%	40.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.778 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.487 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.098 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.673 г	~
18:0 Стеариновая	0.668 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.016 г	min 16.8 г	29.9%	15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.195 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.447 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.149 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.222 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.378 г	от 11.2 до 20.6 г	39.1%	20.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.661 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.665 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат "Тбилиси" составляет 193,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.9 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ТБИЛИСИ"

Салат "Тбилиси" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,1 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином C - 47 %, витамином K - 65,4 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 31 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 12,8 %, селеном - 31,4 %

Чем полезен Салат "Тбилиси"

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Тбилиси", калорийность 193,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Тбилиси", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе