Рецепт Чечевица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевица
| Чечевица Красная [Националь] | 190 г |
| Морковь | 117 г |
| Лук репчатый | 165 г |
| Чеснок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевица".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9.2% | 738 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.6% | 11200 г |
| Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 7.8% | 866 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 475.6 мкг | 900 мкг | 52.8% | 35.7% | 189 г |
| бета Каротин | 2.854 мг | 5 мг | 57.1% | 38.6% | 175 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 5.08 мг | 500 мг | 1% | 0.7% | 9843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.28 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.95 мг | 90 мг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 0.445 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11236 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.9% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5431 мг | 20 мг | 2.7% | 1.8% | 3683 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.82 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.2% | 2140 г |
| Кальций, Ca | 24.13 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4144 г |
| Кремний, Si | 7.726 мг | 30 мг | 25.8% | 17.5% | 388 г |
| Магний, Mg | 14.95 мг | 400 мг | 3.7% | 2.5% | 2676 г |
| Натрий, Na | 7.03 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 18492 г |
| Сера, S | 25.81 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.8% | 3874 г |
| Фосфор, P | 36.6 мг | 800 мг | 4.6% | 3.1% | 2186 г |
| Хлор, Cl | 24.59 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 229.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.496 мг | 18 мг | 2.8% | 1.9% | 3629 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 2.518 мкг | 10 мкг | 25.2% | 17.1% | 397 г |
| Литий, Li | 1.549 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1576 мг | 2 мг | 7.9% | 5.3% | 1269 г |
| Медь, Cu | 52.82 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.6% | 1893 г |
| Молибден, Mo | 5.789 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.6% | 1209 г |
| Никель, Ni | 3.124 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 167.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.769 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.9% | 7152 г |
| Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16807 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 4.1% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.4218 мг | 12 мг | 3.5% | 2.4% | 2845 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.364 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.027 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 25.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 61.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА
Чечевица богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 52,8 %, бэта-каротином - 57,1 %, кремнием - 25,8 %, кобальтом - 25,2 %
Чем полезен Чечевица
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ☰ Галантин рыбный #01 [икра карася/бульон] ★ 4
- Изделие цельнозерновое без муки "ржано-пшеничный" нарезка
- Кукуруза отварная без соли
- Оладьи на рисовой муке и йогурте
- Сок тыквенный с мякотью
- Шулюм со свининой на курином бульоне
- Sardinky v oleji
- Салат из моркови, салатных листьев и кукурузы
- 1 овощи с курицей на пару
- Суп лососевый (Тбилиси)
- Буженина из мяса индейки, нарезка
- Торт с фруктами
- Sardinky ve vlastní šťávě
- Чипсы протеиновые Bombbar Cыр
- Морковные кексы
- Мороженое протеиновое «АйсКро» карамель-арахис без сахара
- Бекон для жарки свинина
- Макароны с маслом
- MANGO
- Суп чечевичный на курином бульене
- Боксмастер
- Котлеты куриные с сушеными грибами
- Рис по-азиатски
- Фикси пюре
- Гречка 1
- Лепешки на ккфире
- Сосиски молочные из индейки
- Sardinky obecná v oleji ( Kaufland)
- Мороженое протеиновое Bombbar фисташковое
- Фарш грибной
- Рикотта
- Гречка с луком и маслом
- Наполеон «0 Калорий»
- Морская капуста маринованная
- Чизкейк фисташка малина
- ПП меренговый рулет с сиропом топинамбура
- Цикорий с молоком
- Рис с морепродуктами
- Лавашные лепешки
- Фарш из свинины и курицы с зеленью
- Куриный суп
- Конгрио
- Camembert 30% light (Kaufland)
- Кукурузные палочки без сахара Вкусвилл
- Ленивые голубцы
- Магний+калий
- Сэндвич с ветчиной и сыром
- Мука из белого амаранта Постно
- Рис с огурцом, луком, зеленью и маслом
- Кадаиф
- Запеканка мясная
- Сырники
- Сливочные конфеты
- Smetana 33% bez stabilizátorů
- Ленивые голубцы пп
- Рыбная котлета
- Курник домашний
- Борщ
- Геркулес традиционный на молоке
- Капуста с яйцом
- Зелень разная
- Закуска "Закарпатская по-домашнему"
- Пирог без глютена
- Чечевица красная [Националь]
- Smetana čerstva 33% ( Jarmark)
- Картошка пюре
- Блин с семгой
- Сыр королевский
- Картофель с грибами в рукаве
- Суп овощной из остатков зелени
- Котлеты куриные
- Brokolicová polévka (Benita)
- Картошка с маслом и укропом
- Омлет с сосисками
- Омлет в мультиварке
- Оливье со сметаной
- ✅Оладьи с творогом,псилиумом
- Сырники классические замороженные
- Десерт с киви
- Капус 24
- Уральские шанежки
- Уральские шанежки
- Hraškova polévka ( Benita)
- Минтай тихоокеанский замороженный
- Яблоки с творогом запечённые
- Бородинский хлеб
- Креветки любые
- Шарлотка
- Блины заварные
- Зажарка с грибами
- кунжутная паста
- кунжутная паста
- Творог начинка
- Смузи
- крабовый салат (копия)
- Какао
- Сосиски Ильинские
- Суфле из яблок
- AH Gyoza's 112g
- Минтай отварной
Метки: Как приготовить Чечевица, калорийность 147,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
