Рецепт Ролл с овощами и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с овощами и курицей

Лаваш «Армянский» Тонкий [Даниэль М] 45 г
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] 83 г
Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка] 40 г
Помидор (томат), парниковый 73 г
Куриное филе на пару 120 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с овощами и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.2 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1733 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 17.3% 594 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.3% 3111 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 3.6% 2844 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 3.5% 2967 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.8 мкг 900 мкг 5.4% 5.6% 1844 г
бета Каротин 0.101 мг 5 мг 2% 2.1% 4950 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.4% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.4% 6923 г
Витамин В4, холин 34.75 мг 500 мг 7% 7.2% 1439 г
Витамин В5, пантотеновая 0.366 мг 5 мг 7.3% 7.5% 1366 г
Витамин В6, пиридоксин 0.229 мг 2 мг 11.5% 11.8% 873 г
Витамин В9, фолаты 1.966 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 20346 г
Витамин В12, кобаламин 0.274 мкг 3 мкг 9.1% 9.4% 1095 г
Витамин C, аскорбиновая 4.44 мг 90 мг 4.9% 5% 2027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.091 мг 15 мг 0.6% 0.6% 16484 г
Витамин Н, биотин 4.572 мкг 50 мкг 9.1% 9.4% 1094 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.3% 7500 г
Витамин РР, НЭ 5.0029 мг 20 мг 25% 25.7% 400 г
Ниацин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.87 мг 2500 мг 5.1% 5.2% 1955 г
Кальций, Ca 8.81 мг 1000 мг 0.9% 0.9% 11351 г
Кремний, Si 1.21 мг 30 мг 4% 4.1% 2479 г
Магний, Mg 28.52 мг 400 мг 7.1% 7.3% 1403 г
Натрий, Na 379.02 мг 1300 мг 29.2% 30% 343 г
Сера, S 89.2 мг 1000 мг 8.9% 9.2% 1121 г
Фосфор, P 60.2 мг 800 мг 7.5% 7.7% 1329 г
Хлор, Cl 620.97 мг 2300 мг 27% 27.8% 370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.2 мкг ~
Бор, B 23.2 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.583 мг 18 мг 3.2% 3.3% 3087 г
Йод, I 3.15 мкг 150 мкг 2.1% 2.2% 4762 г
Кобальт, Co 6.841 мкг 10 мкг 68.4% 70.4% 146 г
Литий, Li 5.848 мкг ~
Марганец, Mn 0.0393 мг 2 мг 2% 2.1% 5089 г
Медь, Cu 59.54 мкг 1000 мкг 6% 6.2% 1680 г
Молибден, Mo 2.47 мкг 70 мкг 3.5% 3.6% 2834 г
Никель, Ni 2.622 мкг ~
Рубидий, Rb 30.9 мкг ~
Селен, Se 0.081 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 67901 г
Фтор, F 63.48 мкг 4000 мкг 1.6% 1.6% 6301 г
Хром, Cr 5.12 мкг 50 мкг 10.2% 10.5% 977 г
Цинк, Zn 0.9857 мг 12 мг 8.2% 8.4% 1217 г
Цирконий, Zr 0.97 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.016 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 0.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.006 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ролл с овощами и курицей составляет 97,2 кКал.

  • Порция = 362 гр (351.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.2 кКал -%
Белки 12.8 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 76.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С ОВОЩАМИ И КУРИЦЕЙ

Ролл с овощами и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,5 %, витамином PP - 25 %, хлором - 27 %, кобальтом - 68,4 %

Чем полезен Ролл с овощами и курицей

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ролл с овощами и курицей, калорийность 97,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с овощами и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы