Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Псилиум [Polezzno] | 5 г |
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве | 177 г |
Яйцо куриное | 48 г |
Овсяные отруби | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.7 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 799 г |
Белки | 31.7 г | 76 г | 41.7% | 19.8% | 240 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.1% | 933 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.1% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5% | 952 г |
Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4826 г |
Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.6 мкг | 900 мкг | 12.2% | 5.8% | 821 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Лютеин + Зеаксантин | 24.923 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.242 мг | 1.5 мг | 16.1% | 7.6% | 620 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.601 мг | 1.8 мг | 33.4% | 15.9% | 300 г |
Витамин В4, холин | 155.68 мг | 500 мг | 31.1% | 14.8% | 321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.973 мг | 5 мг | 19.5% | 9.3% | 514 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 7.9% | 601 г |
Витамин В9, фолаты | 64.246 мкг | 400 мкг | 16.1% | 7.6% | 623 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.989 мкг | 3 мкг | 66.3% | 31.5% | 151 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13235 г |
Витамин D, кальциферол | 0.826 мкг | 10 мкг | 8.3% | 3.9% | 1211 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4155 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 17.806 мкг | 50 мкг | 35.6% | 16.9% | 281 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0878 мг | 20 мг | 30.4% | 14.4% | 329 г |
Ниацин | 0.751 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.714 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.55 мг | 2500 мг | 11.3% | 5.4% | 885 г |
Кальций, Ca | 254.35 мг | 1000 мг | 25.4% | 12.1% | 393 г |
Магний, Mg | 68.28 мг | 400 мг | 17.1% | 8.1% | 586 г |
Натрий, Na | 105.85 мг | 1300 мг | 8.1% | 3.8% | 1228 г |
Сера, S | 334.02 мг | 1000 мг | 33.4% | 15.9% | 299 г |
Фосфор, P | 491.1 мг | 800 мг | 61.4% | 29.1% | 163 г |
Хлор, Cl | 214.18 мг | 2300 мг | 9.3% | 4.4% | 1074 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.081 мг | 18 мг | 11.6% | 5.5% | 865 г |
Йод, I | 19.64 мкг | 150 мкг | 13.1% | 6.2% | 764 г |
Кобальт, Co | 6.415 мкг | 10 мкг | 64.2% | 30.5% | 156 г |
Марганец, Mn | 0.8011 мг | 2 мг | 40.1% | 19% | 250 г |
Медь, Cu | 168.14 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 8% | 595 г |
Молибден, Mo | 12.699 мкг | 70 мкг | 18.1% | 8.6% | 551 г |
Олово, Sn | 17.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 58.44 мкг | 55 мкг | 106.3% | 50.5% | 94 г |
Стронций, Sr | 23.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.88 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6262 г |
Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4% | 1190 г |
Цинк, Zn | 1.3361 мг | 12 мг | 11.1% | 5.3% | 898 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
Валин | 0.418 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лейцин | 0.589 г | ~ | |||
Лизин | 0.438 г | ~ | |||
Метионин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
Треонин | 0.295 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.383 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.672 г | ~ | |||
Глицин | 0.286 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.172 г | ~ | |||
Пролин | 0.284 г | ~ | |||
Серин | 0.467 г | ~ | |||
Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.025 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.8% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 213.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.836 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.913 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.164 г | min 16.8 г | 12.9% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.837 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.772 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафля творожная с псилиумом составляет 210,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.7 кКал | -% | |
Белки | 31.7 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 47.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|