Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Шампиньоны (Тушение) | 125 г |
Кабачок (Тушение) | 150 г |
Лук репчатый (Тушение) | 75 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Укроп | 15 г |
Вода | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.3% | 2303 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.1% | 7000 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 7.9% | 1856 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 22.8% | 645 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2779 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.4% | 4390 г |
бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 3.5% | 4098 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.2% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 8.4% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 16.33 мг | 500 мг | 3.3% | 4.9% | 3062 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 11.9% | 1232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.9% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 6.189 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.2% | 6463 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 7.9% | 1856 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6250 г |
Витамин Н, биотин | 4.673 мкг | 50 мкг | 9.3% | 13.7% | 1070 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.7% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 2.142 мг | 20 мг | 10.7% | 15.7% | 934 г |
Ниацин | 1.761 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.87 мг | 2500 мг | 9.3% | 13.7% | 1074 г |
Кальций, Ca | 21.26 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4704 г |
Кремний, Si | 20.953 мг | 30 мг | 69.8% | 102.6% | 143 г |
Магний, Mg | 41.41 мг | 400 мг | 10.4% | 15.3% | 966 г |
Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 32500 г |
Сера, S | 28.62 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.3% | 3494 г |
Фосфор, P | 83 мг | 800 мг | 10.4% | 15.3% | 964 г |
Хлор, Cl | 14.2 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 16197 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.38 мг | 18 мг | 7.7% | 11.3% | 1304 г |
Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 4.4% | 3371 г |
Кобальт, Co | 4.416 мкг | 10 мкг | 44.2% | 65% | 226 г |
Литий, Li | 0.908 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3716 мг | 2 мг | 18.6% | 27.4% | 538 г |
Медь, Cu | 229.2 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 33.7% | 436 г |
Молибден, Mo | 7.738 мкг | 70 мкг | 11.1% | 16.3% | 905 г |
Никель, Ni | 2.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.575 мкг | 55 мкг | 12% | 17.6% | 837 г |
Стронций, Sr | 54.04 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.39 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7635 г |
Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 12.8% | 1149 г |
Цинк, Zn | 0.5808 мг | 12 мг | 4.8% | 7.1% | 2066 г |
Цирконий, Zr | 5.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.383 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
Валин | 0.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лизин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.401 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.104 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.274 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.264 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.153 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с грибами и кабачками составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|