Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Жарка) | 155 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
Какао-порошок | 25 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
Какао-бобы | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8% | 1118 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.6% | 933 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.9% | 3129 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 25.2% | 357 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 6.6% | 1378 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.7% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 65.66 мг | 500 мг | 13.1% | 11.8% | 761 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 10.3% | 871 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.2% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 7.894 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 5067 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.1% | 2174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 4.1% | 2184 г |
Витамин D, кальциферол | 0.555 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5% | 1802 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 1.9% | 4658 г |
Витамин Н, биотин | 5.581 мкг | 50 мкг | 11.2% | 10.1% | 896 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0324 мг | 20 мг | 10.2% | 9.2% | 984 г |
Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 449.26 мг | 2500 мг | 18% | 16.2% | 556 г |
Кальций, Ca | 61.07 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.5% | 1637 г |
Кремний, Si | 0.749 мг | 30 мг | 2.5% | 2.2% | 4005 г |
Магний, Mg | 61.59 мг | 400 мг | 15.4% | 13.8% | 649 г |
Натрий, Na | 53.28 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.7% | 2440 г |
Сера, S | 61.59 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.6% | 1624 г |
Фосфор, P | 179.6 мг | 800 мг | 22.5% | 20.2% | 445 г |
Хлор, Cl | 47 мг | 2300 мг | 2% | 1.8% | 4894 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.756 мг | 18 мг | 26.4% | 23.7% | 378 г |
Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.3% | 2679 г |
Кобальт, Co | 3.778 мкг | 10 мкг | 37.8% | 34% | 265 г |
Литий, Li | 0.3 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.641 мг | 2 мг | 32.1% | 28.8% | 312 г |
Медь, Cu | 686.36 мкг | 1000 мкг | 68.6% | 61.6% | 146 г |
Молибден, Mo | 11.377 мкг | 70 мкг | 16.3% | 14.6% | 615 г |
Никель, Ni | 6.365 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.867 мкг | 55 мкг | 14.3% | 12.8% | 699 г |
Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.2 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.6% | 1953 г |
Цинк, Zn | 1.3394 мг | 12 мг | 11.2% | 10.1% | 896 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.684 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
Валин | 0.228 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
Лизин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Треонин | 0.179 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аланин | 0.216 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
Глицин | 0.133 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.553 г | ~ | |||
Пролин | 0.128 г | ~ | |||
Серин | 0.263 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.507 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 143.88 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.932 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.482 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.785 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.56 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.597 г | min 16.8 г | 9.5% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.425 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколато составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.3 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.6 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|