Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 115 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 4 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 302.2 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 557 г |
Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 8.8% | 374 г |
Жиры | 23.3 г | 56 г | 41.6% | 13.8% | 240 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.4% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4528 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 330.2 мкг | 900 мкг | 36.7% | 12.1% | 273 г |
Ретинол | 0.343 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 0.6% | 5208 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 2.1% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.612 мг | 1.8 мг | 34% | 11.3% | 294 г |
Витамин В4, холин | 282.9 мг | 500 мг | 56.6% | 18.7% | 177 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.625 мг | 5 мг | 32.5% | 10.8% | 308 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 3.1% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 13.8 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.2% | 2899 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.968 мкг | 3 мкг | 32.3% | 10.7% | 310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 2.606 мкг | 10 мкг | 26.1% | 8.6% | 384 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.784 мг | 15 мг | 5.2% | 1.7% | 1913 г |
Витамин Н, биотин | 24.81 мкг | 50 мкг | 49.6% | 16.4% | 202 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 5.64 мг | 20 мг | 28.2% | 9.3% | 355 г |
Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.7 мг | 2500 мг | 9.2% | 3% | 1088 г |
Кальций, Ca | 281.33 мг | 1000 мг | 28.1% | 9.3% | 355 г |
Магний, Mg | 25.7 мг | 400 мг | 6.4% | 2.1% | 1556 г |
Натрий, Na | 333.6 мг | 1300 мг | 25.7% | 8.5% | 390 г |
Сера, S | 258.95 мг | 1000 мг | 25.9% | 8.6% | 386 г |
Фосфор, P | 352.4 мг | 800 мг | 44.1% | 14.6% | 227 г |
Хлор, Cl | 464.2 мг | 2300 мг | 20.2% | 6.7% | 495 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.112 мг | 18 мг | 17.3% | 5.7% | 578 г |
Йод, I | 22.79 мкг | 150 мкг | 15.2% | 5% | 658 г |
Кобальт, Co | 11.815 мкг | 10 мкг | 118.2% | 39.1% | 85 г |
Марганец, Mn | 0.0551 мг | 2 мг | 2.8% | 0.9% | 3630 г |
Медь, Cu | 109.65 мкг | 1000 мкг | 11% | 3.6% | 912 г |
Молибден, Mo | 8.65 мкг | 70 мкг | 12.4% | 4.1% | 809 г |
Олово, Sn | 5.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 36.439 мкг | 55 мкг | 66.3% | 21.9% | 151 г |
Стронций, Sr | 5.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.25 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5694 г |
Хром, Cr | 5.3 мкг | 50 мкг | 10.6% | 3.5% | 943 г |
Цинк, Zn | 2.1165 мг | 12 мг | 17.6% | 5.8% | 567 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.712 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.051 г | ~ | |||
Валин | 1.224 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.689 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.884 г | ~ | |||
Лейцин | 1.628 г | ~ | |||
Лизин | 1.341 г | ~ | |||
Метионин | 0.591 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.978 г | ~ | |||
Треонин | 0.886 г | ~ | |||
Триптофан | 0.362 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.992 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.814 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.846 г | ~ | |||
Аланин | 0.937 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.685 г | ~ | |||
Глицин | 0.559 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.956 г | ~ | |||
Пролин | 0.924 г | ~ | |||
Серин | 1.31 г | ~ | |||
Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.113 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.6% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.173 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.2% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 642.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.367 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.37 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.504 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.178 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.915 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.764 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.54 г | min 16.8 г | 44.9% | 14.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.37 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.469 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.115 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и молоком на кокосовом масле составляет 302,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 302.2 кКал | -% | |
Белки | 20.3 г | -% | |
Жиры | 23.3 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 50.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|